sono ritornato

**said** · 16-01-2006, 10:12 PM

ciao,
per via del lavoro molto intenso sono da 4 mesi che non mi alleno piu e lavoro in modo pazzesco(manovale)
ora volevo chiedere una mano a voi e in particolare a MAU
su come posso riprendere massa allenanodomi solo 1 volta alla sett.
pensate si possa fare con una bella folbody? 4 mesi fa pesavo 72 kg ora 63..............domani posto delle mie vecchie foto e delle foto recenti

**Riccio.80** · 17-01-2006, 11:46 AM

dai + info

**said** · 17-01-2006, 10:06 PM

Allora:
Sono Alto 170 X 63 Kg Prima Ero 72 Kg Emi Allenanavo 4 Volte A Week Con Una Scheda Alla Mau........da Circa 1 Anno..........(inizialmente Pesavo 58 Kg).................ora Vorrei Fare 1 Alle Namento A Week
Ma Mi Sa Che Verra Difficile Poiche Se Non Erro Mau Ha Sempre Detto Lo Stesso Muscolo 2 Volte A Week............ Cmq, Ho Itenzione Di Fare Una Foolbody Del Tipo:

Stacchi 4x6
Trazioni Alla Sbarra 3x8
Panca Piana 6x8
Lento Avanti 4 X6
Curl In Piedi 4x6
French 4x6
Crunc 3 X Max
Quando Reggo Stacchi 3 X 4

Ora Tra Serie E Serie 1,30 M Rip Tra Esercizio 3 M Rip Ma Riusciro A Stare Nei 45-50 Minuti?
Mi Aiutera Per La Massa
Cosa Mi Consigliate? Farla Due Volte A Week?

**Malaga** · 17-01-2006, 10:20 PM

Io inserirei il rematore e squat...poi un tirate al mento o qualcosa per i trapezi se vuoi...
Se no potresti fare due schede, una con esercizi di spinta ed una di trazione...o semplicemente aggiungerne una, sempre full con esercizi diversi...scegli tu.
Cmq, se riesci, due volte almeno le farei...con una diventa dura...
Ah, complimenti per tener duro...continua cosi!

**Powerfull** · 17-01-2006, 10:23 PM

Originariamente Scritto da said

Allora:
Stacchi 4x6
Trazioni Alla Sbarra 3x8
Panca Piana 6x8
Lento Avanti 4 X6
Curl In Piedi 4x6
French 4x6
Crunc 3 X Max
Quando Reggo Stacchi 3 X 4

Se non erro Mau consigliava un minimo di 6 serie x gruppo e un massimo di 12, non credo che questa scheda da tè postata rispetti tali parametri.

Originariamente Scritto da said

Cosa Mi Consigliate? Farla Due Volte A Week?

Certo mau sostiene che bisognerebbe riallenare lo stesso gruppo muscolare prima che la decompensazione cominci; ogni 72 ore oppure 96 oppure 120. In ogni caso ricorda che ogniuno di noi supercompensa in maniera diversa. In pratica se hai tempo potresti ripeterla 2 volte a settimana ma se ti accorgi di avere bisogno di più recupero potrebbe andare bene anche ogni 5 giorni. Non devi perforza considerare il piano settimanale ma potresti adattare la frequenza alle tue capacità di recupero.
Ricordati che mau consiglia di diminuire il volume ogni 3-4 settimane al fine di eliminare eventuali scampoli di fatica e non incombere nel super allenamento, ma ricordati che esiste anche il sottoallenamento quindi bada perchè se non ti alleni a sufficenza potresti non ottenere alcun risultato.

**said** · 17-01-2006, 10:30 PM

SI QUESTE COSE LE SO

CMQUE CHIEDEVO PRORPIO A VOI UN CONSIGLIO SU DUE FULLBODY.........
OK FACCIAMO CHE TENGO QUESTA CHE SO PER ESEMPIO PER IL VENERDI COSI SABATO E DOMENOCA NON LAVORO E RECUPERO BENE........
E NE FACCIO UNA PIU BREVE E MENO INTENSA IL MART....
DEL TIPO:

TRAZIONI 3 X8
REMATORE 6X6
PANCA 6X6
SQUAT 6 X5
LE BRACCAI FACCIO 4X6 PERCHè A LAVORO SONO IL MUSCOLO PIU SOLECITATO INSIEME ALLE GAMBE............
INFATTI ANCHE SE SONO DIMAGRATI 9 KG LA CIRCONFERENZA DELLE BRACCIA NON è VARIATA ANZI SI è DEFINITA E ANCHE LE COSCE......... PIU CHE ALTRO SONPO SCESO DI PETTO E SCHIENA ..............

**Malaga** · 17-01-2006, 10:37 PM

Controlla come e quanto cresci, per non avere squilibri, allenando piu muscoli rispetto ad altri.

**Powerfull** · 17-01-2006, 10:43 PM

Allora... prima questa:

Originariamente Scritto da said

Stacchi 4x6
Trazioni Alla Sbarra 3x8
Panca Piana 6x8
Lento Avanti 4 X6
Curl In Piedi 4x6
French 4x6
Crunc 3 X Max
Quando Reggo Stacchi 3 X 4

E poi questa:

Originariamente Scritto da said

SI QUESTE COSE LE SO

TRAZIONI 3 X8
REMATORE 6X6
PANCA 6X6
SQUAT 6 X5

Per variare potresti cambiare qualche esercizio. Magari in un giorno sui dorsali lavori sul piano verticale e nell' altro su quello orizzontale. Poi se non erro tu vorresti fare la panca piana per due volte, io ti cosiglierei di cambiare, in uno dei due fare l' inclinata.
Prendi degli accorgimenti di questo genere per sistemare un pò il tuo protocollo e aumenta ancora un pò il volume ( tranne sui bicipiti visto che li stressi già abbastanza ).

Perchè squat da 5 ripetizioni?

**mau** · 18-01-2006, 08:48 AM

said fai così :

1. scegli un esercizio per ogni gruppo muscolare ma che sia un es. base cioè con bilancere o manubri ; ogni 3-4 sedute cambiali per confondere il muscolo , es. manubri dove usavi il bilancere
2. dopo un pò di riscaldamento carica un peso che ti consente 6-8 rip.
3. con pause di 90-120" vai avanti con le serie , senza contarle , finchè senti che il muscolo è ancora bello "vispo" ; quando cominci a sentirlo stanco ti fermi e passi a un altro gruppo muscolare
4. fai pure la full ma cerca di farla ogni 3-4 giorni se ti ci incastra con gli impegni della tua vita
5. ogni 7-8 sedute fai 4-5 giorni di riposo in fila e riprendi
6. cerca nel frattempo di capire cosa funziona meglio e cosa funziona meno

**bertilfox91** · 18-01-2006, 10:30 AM

Originariamente Scritto da mau

said fai così :

1. scegli un esercizio per ogni gruppo muscolare ma che sia un es. base cioè con bilancere o manubri ; ogni 3-4 sedute cambiali per confondere il muscolo , es. manubri dove usavi il bilancere
2. dopo un pò di riscaldamento carica un peso che ti consente 6-8 rip.
3. con pause di 90-120" vai avanti con le serie , senza contarle , finchè senti che il muscolo è ancora bello "vispo" ; quando cominci a sentirlo stanco ti fermi e passi a un altro gruppo muscolare
4. fai pure la full ma cerca di farla ogni 3-4 giorni se ti ci incastra con gli impegni della tua vita
5. ogni 7-8 sedute fai 4-5 giorni di riposo in fila e riprendi
6. cerca nel frattempo di capire cosa funziona meglio e cosa funziona meno

posso vedere l'allenamento che postasti tu per la massa??? ne parlano in molti e sembra che funzioni bene

grazie
ciao

**bertilfox91** · 18-01-2006, 10:30 AM

cioè mi dai il link?

**Powerfull** · 18-01-2006, 02:15 PM

Ciao Mau
E' da molto che non ti leggo.

**said** · 18-01-2006, 05:43 PM

grazie a tutti...........ogi ho poco tempo domani settero tutto per bene e vi farò vedere........

**said** · 20-01-2006, 05:09 PM

Allore Vediamo Un Po..........

Lunedi:
Trazioni 3x8
Stacco 4x6
Panca 6x6

Le Spalle E Le Braccia Sono Sollecitate Da Questi Esercizi E Il Lun Meglio Non Allenarle Perche Altrimenti Per Via Del Lavoro Non Recupero Piu!

Venerdi:

Trazioni 3x8
Rematore 6x6
Lento Avvanti 6x6
Panca Piana Con Manubri 6x6
Curl In Piedi O Concentrato Con Manubri6x6
French In Piedi O Panca Stretta 6x6
Squat 4x6

Allora?
Cosa Ne Dite?
Cosa Ne Dite?

**Malaga** · 20-01-2006, 05:20 PM

Mi sembra un po squilibrata...lunedi scarica e venerdi carica...visto che fai trazioni il lunedi, metterei anche il rematore, e li toglierei dal venerdi...
Poi inserirei un calf ed un esercizio per il trapezio...poi potrebbe andare...