sono ritornato

[Powerfull]

Allora... prima questa:

Stacchi 4x6
Trazioni Alla Sbarra 3x8
Panca Piana 6x8
Lento Avanti 4 X6
Curl In Piedi 4x6
French 4x6
Crunc 3 X Max
Quando Reggo Stacchi 3 X 4

E poi questa:

SI QUESTE COSE LE SO
TRAZIONI 3 X8
REMATORE 6X6
PANCA 6X6
SQUAT 6 X5

Per variare potresti cambiare qualche esercizio. Magari in un giorno sui dorsali lavori sul piano verticale e nell' altro su quello orizzontale. Poi se non erro tu vorresti fare la panca piana per due volte, io ti cosiglierei di cambiare, in uno dei due fare l' inclinata.
Prendi degli accorgimenti di questo genere per sistemare un pò il tuo protocollo e aumenta ancora un pò il volume ( tranne sui bicipiti visto che li stressi già abbastanza ).

Perchè squat da 5 ripetizioni?

[mau]

said fai così :

1. scegli un esercizio per ogni gruppo muscolare ma che sia un es. base cioè con bilancere o manubri ; ogni 3-4 sedute cambiali per confondere il muscolo , es. manubri dove usavi il bilancere
2. dopo un pò di riscaldamento carica un peso che ti consente 6-8 rip.
3. con pause di 90-120" vai avanti con le serie , senza contarle , finchè senti che il muscolo è ancora bello "vispo" ; quando cominci a sentirlo stanco ti fermi e passi a un altro gruppo muscolare
4. fai pure la full ma cerca di farla ogni 3-4 giorni se ti ci incastra con gli impegni della tua vita
5. ogni 7-8 sedute fai 4-5 giorni di riposo in fila e riprendi
6. cerca nel frattempo di capire cosa funziona meglio e cosa funziona meno

[bertilfox91]

said fai così :

1. scegli un esercizio per ogni gruppo muscolare ma che sia un es. base cioè con bilancere o manubri ; ogni 3-4 sedute cambiali per confondere il muscolo , es. manubri dove usavi il bilancere
2. dopo un pò di riscaldamento carica un peso che ti consente 6-8 rip.
3. con pause di 90-120" vai avanti con le serie , senza contarle , finchè senti che il muscolo è ancora bello "vispo" ; quando cominci a sentirlo stanco ti fermi e passi a un altro gruppo muscolare
4. fai pure la full ma cerca di farla ogni 3-4 giorni se ti ci incastra con gli impegni della tua vita
5. ogni 7-8 sedute fai 4-5 giorni di riposo in fila e riprendi
6. cerca nel frattempo di capire cosa funziona meglio e cosa funziona meno

posso vedere l'allenamento che postasti tu per la massa??? ne parlano in molti e sembra che funzioni bene
grazie
ciao