Io inserirei il rematore e squat...poi un tirate al mento o qualcosa per i trapezi se vuoi...
Se no potresti fare due schede, una con esercizi di spinta ed una di trazione...o semplicemente aggiungerne una, sempre full con esercizi diversi...scegli tu.
Cmq, se riesci, due volte almeno le farei...con una diventa dura...
Ah, complimenti per tener duro...continua cosi!