non puoi pretendere una ricetta magica.non sappiamo chi sei,e soprattutto chi è la tua ragazza.Una dieta X potrebbe far ingrassare la ragazza Pincapallina di 10 kg,la stessa dieta X potrebbe far dimagrire la ragazza Pollonina di 10 kg.Capisci o no?vai da un dietologo.in australia non è che sono stronzi,eh!