allora io ti dico: chiedi al tuo istruttore per bene qualche spiegazione medico-scientifica in più
perchè il body-building è pieno di studi di professoroni illustri di non so quali università che fanno pubblicità a prodotti ridicoli ed inguardabili o a programmi inutili quindi confrontati un po' anche con altri istruttori in palestra e al limite con qualche altro ragazzo che si allena come te nella tua palestra che programma seguono hanno tutti la scheda preparata da sto istruttore?

se tu esegui esercizi alla perfezione, magni a volontà, ma pulito e senza eccedere troppo...pesi come prima dopo 9 mesi di palestra e non vedi cambiamenti nemmeno allo specchio ti consiglio vivamente

1)di leggere quanto+possibile su questo forum e su internet in generale(ovviamente riflettendo sempre con la tua testolina)
2)di cambaire istruttore se non è possibile o ti fai da te la scheda o meglio cambi palestra se puoi...