Scusa cosa vuoi ottenere una tabella già fatta? classico schemino esercizo 3 x 8, non l'hai capito? non esiste una tabella standard, non esite una dieta starndard, esistono tabelle e diete adatte all'individuo, e quindi senza un'amnesi completa è un pò difficile avere qualcosa.
L'obiettivo è capire, leggere e comprendere. Ci sono decine di post che spiegano i concetti di forza e massa, intensità e via dicendo..........se li leggi potrai provare a costruire un qualcosa di tuo che si adatti a te, provarlo ed osservare i cambiamenti del tuo organismo, e poi discuterne insieme, allora ognuno potrà apportare il suo contributo.........come già fatto in molti altri thread.
Poi dimenticavo, come è stato detto, cosa hai da definire? hai fatto molti errori quindi non credo che questa sia la strada ideale.........inoltre anche se fosse non è la scheda a fare la definione ma l'alimentazione, quindi.....
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