Chiedo un vostor parere...

[123456789]

Ragazzi... chiedo un vostro parere...

premetto, mi ha dato una mano uno del forum che reputo molto esperto...e ringrazio ancora della sua disponibilità...
e che mi alleno in door con i manubri...

e con questa scheda noto già dei miglioramenti...

iniziata da 2 settimane scarse...


volevo chiedervi (dato che per funzionare lo noto da solo che funziona e mi sento bene ;D) se le suddivisioni sono buone o rischio qualche complicazione...

SPLIT A-B

A: petto bicipiti tricipiti...
B: Dorsali trapezio deltoidi gambe...

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altra questione, mi ha consigliato per i tricipiti il pullover e la french press singola... ma il pullover non allena principalmente il petto?

per le ripetizioni mi è stato consigliato una piramidale discendente larga (obiettivo MASSA) 3 x 10 - 8 - 6

4 settimane di allena + una di supercompensazione (scarico), poi aumento i carichi...

poi per piu avanti introdurro qualche nuovo es, o variero le rip per variare appunto lo stimolo che do al muscolo...

aspetto vostri pareri...

grazie

[123456789]

up

[Damien]

Di suddivisioni che vanno bene ce ne sono un sacco, se ti trovi bene cosi lasciale. Il pull over è per il petto. Il piramidale 10*8*6 è una scelta..quindi nel complesso se ti trovi bene tieni tutto cosi.

[123456789]

Ok, thx
cmq sisi per ora mi sto trovando...

e sono ai superinizi, poi cambiero... e ruoterò esercizi...

ciauz

[fifty]

Il pull over è per il petto.

Chi lo ha detto?

[Damien]

Il pull over è per il petto.

Chi lo ha detto?

Premesso che per me è un esercizio inutile e che non farò mai. In palestra lo spacciano come esercizio per il petto, volendo anche per la schiena!

[fifty]

Ah..volendo

[Venom5]

Il pull over è per il petto.

Chi lo ha detto?

Tutti........il pullover di respirazione coinvolge il gran pettorale e il gran dentato,per cui può considerarsi un esercizio per il petto

[fifty]

Venom, questa non me l'aspettavo -/sp

[Malaga]

Sul sito degli esercizi dice:

Target

Latissimus Dorsi

Synergists

Pectoralis Major, Sternal
Triceps Long Head
Teres Major
Deltoid, Posterior
Rhomboids
Levator Scapulae
Pectoralis Minor

Stabilizers

Triceps Brachii
Deltoid, Anterior
Pectoralis Major, Clavicular
Wrist Flexors

[fifty]

Cio' che importa è che il pullover sia un esercizio per il gran dorsale!

[Military Press]

Cio' che importa è che il pullover sia un esercizio per il gran dorsale!

ok quindi e'x il dorsale e non x il petto(infatti sento lavorare molto il dorsale e molto il poco il petto)
riguardo l'esecuzione quale e'la corretta?

ce'chi lo fa'gomiti larghi..chi gomiti stretti..chi braccia distese chi bracci leggermente flesse...su panca piana distesi..alcuni si mettono a t di traverso su panca piana..altri ancora utilizzano la panchetta ovale lavorando su piano inclinato...molta gente lo fa'e ognuno lo fa'in maniera diversa....

[Malaga]

Sul sito degli esercizi dice:

Target

Latissimus Dorsi

Synergists

Pectoralis Major, Sternal
Triceps Long Head
Teres Major
Deltoid, Posterior
Rhomboids
Levator Scapulae
Pectoralis Minor

Stabilizers

Triceps Brachii
Deltoid, Anterior
Pectoralis Major, Clavicular
Wrist Flexors

Il muscolo target di allenamento è il DORSALE, non ci piove!
Il pettorale è come stabilizzatore e muscolo sinergico di allenamento, ma il muscolo principale di allenamento rimane il dorsale.
Sempre se lo si fa fatto bene...

[Venom5]

diciamo che è soggettivo.....contenti?
ps.non ne parliamo più perfavore

[Malaga]

Bah, non è soggettivo, se lo fai come si deve, il muscolo target è il dorsale, il pettorale e tricipiti sono allenati di conseguenza.
Se lo esegui in modo, diciamo personalizzato, puoi cambiare il target piu sul pettorale o tricipiti...ma il pullover è per il dorsale, non pettorale o tricipiti...