post workout se proprio vuoi farlo sto spuntino subito dopo la palestra (è buono farlo, ma anche 1oretta dopo non succede nulla fidati) mettici 2banane e un panino con la bresaola è inutile che metti vagonate di proteine dopo la palestra un panino va+cche bene servono invece carbo per reintegrare l'energia spesa in palestra quindi o 2 banane oppure non so mettici carbo a rapida assimilazione ciao...poi catabolismo ecc...si ma se non ti alleni bene è da poco che vai in palestra inizia dalle cose +importanti nn mangiare cioccolatini, caramelle, mangia pulito, allenati regolarmente e fai bene gli esercizi poi piano piano penserai al catabolismo e a tutto il resto...è inutile che uno che posta una dieta ora non mangia pulito, si allena male pensa al post wo e al catabolismo bisogna prima corregere gli errori e fare attenzione alle cose è+importanti e poi al resto ciao...