grazie mille..cmq sono alto 1,77 e peso 70 kg....ho gIA dato un okkiata al forum e ho notato qualke dieta..ma nn fanno al kaso mio..in molto s parla di integratori....e io nn ne voglio prendere...cmq volevo kiederti se va bene il fatto ke mi alleni 6 giorni alla settimana cn l seguente programma..o se nn c siamo!!!???
Lunedi
pettoral
Panca piana 4x 10
croci cn manubri 3x12
Panca declinata 3x 12
Deltoide:
lento avanti 4x10
alzate laterali 3x12
alzate fronali 3x10
Trcipidi:
dip su torre 4x 5/6
pull down su panca cn manubrio 4x 10
dip su panca 3x15
Addominali:
Crunch su panca 8x20
Crunch panca romana 4x20
Crunch per addominali bassi su torre 4x20


MARTEDI:
gambe:
Squat cn bilanciere 4x10
leg extension 3x15
leg curl 3x12
Dorsali:
Lat presa inversa su torre 3x5/6
rematore cn manubrio 4x10
Aperture a 90° 3x15
bicipiti:
curl bilanciere 4x8
curl seduto3x15
curl di concentramento 3x10
Addominali
Crunch su panca 8x20
Crunch panca romana 4x20
Crunch per addominali bassi su torre 4x20

MERCOLEDI.
ADDOMINALI
Crunch su panca 8x20
Crunch panca romana 4x20
Crunch per addominali bassi su torre 4x20


GIOVEDI
pettoral
Panca piana 4x 10
croci cn manubri 3x12
Panca declinata 3x 12
Deltoide:
lento avanti 4x10
alzate laterali 3x12
alzate fronali 3x10
Trcipidi:
dip su torre 4x 5/6
pull down su panca cn manubrio 4x 10
dip su panca 3x15
Addominali:
Crunch su panca 8x20
Crunch panca romana 4x20
Crunch per addominali bassi su torre 4x20

VENERDI
gambe:
Squat cn bilanciere 4x10
leg extension 3x15
leg curl 3x12
Dorsali:
Lat presa inversa su torre 3x5/6
rematore cn manubrio 4x10
Aperture a 90° 3x15
bicipiti:
curl bilanciere 4x8
curl seduto3x15
curl di concentramento 3x10
Addominali
Crunch su panca 8x20
Crunch panca romana 4x20
Crunch per addominali bassi su torre 4x20

SABATO
Addominali
Crunch su panca 8x20
Crunch panca romana 4x20
Crunch per addominali bassi su torre 4x20