fai bene a non prendere integratori:Originariamente Scritto da peppino.ct
1)per ora non ti servono a nulla...e probabilmente nemmeno dopo...
2)per mettere massa??? vedi nel forum scava e gira nelel varie sezionie troverai molti post o discussioni che fanno al caso tuo, poi come consiglio immediato ti dico: mangia molto, ma pulito ed equilibrato, mangia 5-6volte al giorno, pasta poco condita,verdure,carne(rosse e bianche più bianche, sempre tutto senza grasso) e pesce, molta frutta e frutta secca e bevi molta acqua diluita durante il giorno. non eccedere mai mangiando in una sola volta più di 200gr di carne (150vanno+che bene, pasta100vanno+che bene) o altro (solo verdura ne puoi mangiare tanta in teoria)
ma scusa una dieta senza sapere 1 quanto pesi, da quanto ti allenie la tua età? dicci qualche cosa in più e dopo aver spulciato nel forum ne riparliamo.
anche per gli esercizi leggi sopra vedi nel forum
non so che dirti, ti ho dato qaulche consiglio alimentare ricorda che le proteine in eccesso le smaltiscono i tuoi reni, i carbiodrati sono fondamentali per darti la forza e l'energia nell'allenamento, ne devi assumere di + in proporzione con le proteine, ma se eccedi cmq il tutto ti farà assumerer grasso...i grassi fanno bene (i grassi buoni frutta secca, noci,salmone , tonno, ossia omega 3, 6 ecc...) ma comunque non eccere il tutto in eccesso fa male!!! quaindi mangia pulito ed equilibrato calcola bene le porzioni, e le calorie
fatto sta che se non leggi nel forum non hai nemmeno le basi per capire come eperchè devi mangiare o allenarti in un modo e perchè...cerca di capire come funziona il tuo organismo prima e poi fatti delle domande...ciao se hai ancora dubbi ne riparliamo
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