come prendere massa magra!!!!

[fifty]

Caro Peppino, per ora prenditi un giorno di tempo per leggerti il Forum!
Poi ne possiamo riparlare!

[iCe89]

fifty secondo te questa alimentazione che ora posterò,fatte le dovute proporzioni asseconda delle necessità,è buona?
Albumi,fette biscottate integrali,noci,marmellata,banana
panino bresaola e noci
pasta più secondo ed olio e verdura
panino bresaola e noci e banana
secondo ed olio e verdura

[fifty]

Scusami Ice, come tu stesso premetti, una dieta deve essere impostata secondo gli obbiettivi che si vuole raggiungere.
Tu che obbiettivo hai?
Inoltre , come ho più volte ribadito, non solo io, è un fatto di Kcal.!
Nel senso, se tu vuoi dimagrire, basta diminuire l'introito calorico giornaliero, riferito al fabbisogno calorico giornaliero, nella percentuale del 20%; contrariamente, se tu vuoi aumentare di peso, basta incrementare del 20% l'introito calorico giornaliero sempre, in rapporto al fabbisogno calorico giornaliero!
Poi se tu vuoi sapere se gli alimenti che hai postato, fanno parte di un'alimentazione quantomeno "pulita", la risposta non puo' essere che positiva!
Ciao!

[iCe89]

si dicevo che basta calcolare le calorie di cui si hanno bisogno ,le percentuali di proteine carboidrati e grassi e regolarsi... nn è difficile