Dieta a Zig/Zag

**enrico1968** · 05-05-2003, 11:34 AM

Volete sapere cosa sta funzionando su di me a livello alimentare? ........... innanzitutto mantengo sempre una proporzione 55-60 carb/20-25 prot/15-20 grassi ....... i carb (seppur a quantita' inferiori) li assumo anche alla sera a cena ............... da un po' mi sono messo a mangiare "solo" 3 volte al giorno ma la chicca delle chicche è lo sbalzo calorico ero sciettico non ci credevo non ci volevo credere non sto parlando dell'abcde ma semplicemente di alternare peridi di ipocalorici (4-5 giorni) ad altri ipercalorici (1-2 giorni) .
Qualcosa di simile aveva sempre predicato hatfield ma sinceramente non l'ho mai approfondito.
Certo allenarsi in restrizione calorica è dura ma il risultato è magnifico vale sicuramente qualsiasi integratore e poi nei giorni di iper mentre mangi (e tanto) sembra quasi di gonfiarsi con la pompa della bicicletta

Sicuramente ho scoperto l'acqua calda ma volevo solo mettere in evidenza un piano (se cosi' di puo' chiamare) alimentare che su di me sta funzionando.

ciao

**Gio** · 05-05-2003, 11:56 AM

Per curiosità quanto scendi di kcal in ipo e quanto aumenti in iper ?

**enrico1968** · 05-05-2003, 12:08 PM

Vuoi sapere una cosa non lo so' ............ mi regolo in base ai macro assunti e ai morsi della fame

Lo so che questo è assurdo rispetto a quelli che calcolano anche 10kcal...................io posto quello che ho provato.

**Gio** · 05-05-2003, 12:24 PM

Se seguo i morsi della fame mangio di continuo

**Shawn** · 05-05-2003, 12:34 PM

io è una vita che lo predico...è l unico modo per non assestarsi mai...è come quando cambi gli allenamenti, paro paro..

poi se fai uno scarico proteico.........

**enrico1968** · 05-05-2003, 02:29 PM

Originally posted by Gio
Se seguo i morsi della fame mangio di continuo

Gio io sono/ero come te..... l'alimentazione e come l'allenamento deve venire innanzitutto dalla testa ............ sforzati sara' un po' dura all'inizio ma poi ti ci abitui.
Avevo addirittura estremizzato in passato alternando addirttura 1/1 ma è poco devi stabilizzarti almeno in 3 giorni in ipo seguiti poi pero' da 1 solo in iper ...............

Shawn sono entusiasta al punto che consiglierei questo piano anche a chi non fa' BBing.

**Gio** · 05-05-2003, 03:15 PM

Lo sò Enrico ma è incredibile, per dirti alle 13.30 ho mangiato 100 gr c.a di riso integrale con una scatola grande di tonno al naturale e zucchine, condito il tutto con abbondante olio d'oliva e ho fame un'altra volta adesso che son le 15.00 (resisterò...come sempre)
Leggevo anche altri post di Alex specialmente, dove si parlava del numero dei pasti e soprattutto di come organizzarli, sinceramente l'idea di fare 3 soli pasti "completi" e fare gli spuntini con un frutto o frutta secca mi spaventa, anche se devo ammettere che stò avendo risultati migliori da quando ho ridotto gli spuntini (nel senso che mangio meno in essi), e resi anche meno pesanti da digerire.
Per il resto magari è anche la grande attività che svolgo (basket) a darmi questi "inconvenienti", finalmente tra 2 settimane ho finito...e li saran dolori per riorganizzare correttamente alimentazione e allenamento...chiederò sicuramente qualche consiglio.

**jim** · 05-05-2003, 03:30 PM

Volete sapere cosa sta funzionando su di me a livello alimentare? ........... innanzitutto mantengo sempre una proporzione 55-60 carb/20-25 prot/15-20 grassi .......

Ciao enrico un solo piccolo appunto non scendere sotto il 20% con i grassi.

io è una vita che lo predico...è l unico modo per non assestarsi mai...è come quando cambi gli allenamenti, paro paro..

Ed è anche l'unico modo per non tirarsi al limite.....
se parliamo di perdere peso fino a un certo punto va bene ma sfido chiunque a tirarsi al massimo con questo sistema, a meno di non avere una predisposizione a perdere grasso già molto elevata, comunque mi piacerebbe sentire anche il parere di Alex.

P.S. Attenzione con questi sali scendi calorici nella dieta, a volte possono saturare i recettori di carbo,e creare dei piccoli sbalzi nell'attività ormonale che poi e difficile rimettere il tutto al suo posto.

**Oscar** · 05-05-2003, 03:56 PM

Scusa Shawn, ma tu non eri per la dieta a Zona? Il concetto della Zona non è quello della stabilità e dell'equilibrio? Questo tipo di dieta a sbalzi non contraddice la Zona?

Grazie in anticipo per i chiarimenti

**Tenebro** · 05-05-2003, 04:11 PM

Originally posted by enrico1968
Volete sapere cosa sta funzionando su di me a livello alimentare? ...........

scusa enrico una domanda interessa anche a me ecco i punti:

1 i giorni ipocalorici quanto si possono definire ipocalorici?
cioe' quanto scendi sotto il fabbisogno?

2 ma in quei 4 giorni ipocalorici gli allenamenti per quanto duri le seirie target le riesci ad aumentare?almeno sulle basse reps che richiedono meno glicogeno?

3 e nei 2 giorni iper,quanto sono iper? e poi l'aumento che hai di massa magra nei 2 giorni sono tali da compensare quelli che avresti avuto nei 4 giorni senza farli ipo?

4 cioe' in pratica lo usi per l'aumento di massa magra o per la definizione?te lo chiedo perche' comunque mi sembra un ABCDE piu' frequente e diverso nelle proprozioni tra i periodi..ma simile

perche' vedi io sto facendo massa(o meglio mi ci sto avviando mi sto ancora rimettendo in sesto il corpo dal periodo di inutilizzo)
e la mia mentalita' e' un alimentazione che nn sia un ingozzamento ma continuativa per l'incremento della massa.....

siccome pero' i tuoi discorsi sul forum mi smebrano molto validi e razionali (al ontrario dei miei :P )ero interessato a sapere se lo fai
per la massa o la deifinizione.....poi nn ti preoccupare se c'e' uno poco influenzabile per quanto riguarda le abitudini alimentari quello sono io (vedi latte ad esempio a torto o ragione)

anche jim e 4ca che ne pensano a riguardo per la massa di questi cilci?io nn ci ho mai creduto ma se di pratica iniziate a dire che sono validi.....

**enrico1968** · 05-05-2003, 04:15 PM

Oscar la % dei grassi varia da 15 a 20 per quel che concerne il grasso ti posso dire che se mi prendi un abcde allora sono d'accordo con te che con 2 settimane in iper uno che tende ad ingrassare 2 settimane in ipo possono non bastare ma se il tutto lo circoscrivi a 5+2 giorni o 4+2 o 5+1 in base al soggetto allora cambia tutto ti tiri e perdi meno massa delle diete classiche.

**Tenebro** · 05-05-2003, 04:19 PM

Originally posted by enrico1968
Oscar la % dei grassi varia da 15 a 20 per quel che concerne il grasso ti posso dire che se mi prendi un abcde allora sono d'accordo con te che con 2 settimane in iper uno che tende ad ingrassare 2 settimane in ipo possono non bastare ma se il tutto lo circoscrivi a 5+2 giorni o 4+2 o 5+1 in base al soggetto allora cambia tutto ti tiri e perdi meno massa delle diete classiche.

ho capito la faei per la definizione...nn c'e' biosngo ch mi rispondi al post di prima grazie....peor' mi viene un doamanda a questo punto...

**enrico1968** · 05-05-2003, 04:23 PM

Originally posted by Tenebro
scusa enrico una domanda interessa anche a me ecco i punti:

1 i giorni ipocalorica quanto si possono definire ipocalorici?
Ripeto io bado molto alla proporzione dei macro piu' che al conteggio delle calorie avere una leggera fame per me vuol dire aver introdotto un po' meno cibo del necessario devi tu saper tarare quello che va bene per te.

2 ...................

Ho tolto il latte anch'io che lo uso solo per macchiare il caffe' compreso i latticini.

**Tenebro** · 05-05-2003, 04:25 PM

scusate se il 4+2 e' deifnizione,nn si potrebbe mangiare molto calorico per un X di giorni,poi meno carbo un giorno,e riprendere coi giorni X iper favorendo cosi' gli accumuli di glicogeno nel muscolo un po' come fanno quelli delle gare?pero' ho letto anche che questi effetti durano poco....nn e' possibile esercitare il muscolo a trattenere sempre piu' glicogeno con un effetto scala per quanto piccolo?

o almeno nn sarebbe utile per "forgiare" un po' il corpo a nn impigrirsi su una dieta ricca di carbo?potrebbe anche far bene alla salute....prevenendo diabete ecc(io mangio molti carbo di solito insime alle giuste proteine nobili e grassi).e favorire la carica di glicogeno insieme?

basterebbe collocare questo giorno nn a ridosso dei workout,in un inefrequente o con basse reps sarebbe fattibile magari....

nn intendo una dieta strana,a me nn piacciono le diete strane,solo di abbasare i carbo ogni x...