dieta ma nessun risultato

[Whattie]

si ma è già tanto quel che mangio,
di + mi viene davvero difficile!

mi alleno 3 volte a settimana coi pesi, + 1 basket e 1 volta nuoto

lavoro sedentario

[3423rfewrf]

innanzitutto benvenuto!
non hai specificato le quantità in grammi di alcuni alimenti, cmq prova ad effettuare queste modifiche:
COLAZIONE
13 fette biscottate + 250g yoghurt magro + 3 albumi + 1 banana + 15g arachidi
SPUNTINO
100g pane + 80g bresaola (o 100g tonno...)+ 15g noci
PRANZO
150g pasta + 150g carne + verdura + 2 cucchiai colmi di olio
SPUNTINO pre-wo
100G pane + 80g bresaola (o 100g tonno...)
SPUNTINO post-wo
2 banane + 15g pro in acqua
CENA
100g riso + 200g tonno (o 230g petto di pollo o 300g pesce...) + verdura + 2 cucchiai colmi di olio

totale 3600Kcal, 510g carbo, 250g pro, 85g grassi (54%/26%/20%)

Se vedi che non succede nulla, allora non esitare ad aumentare i carbo a cena, portando il riso (magari integrale) a 120-130g. Sembra proprio che tu abbia un metabolismo davvero veloce!!!, e nonostante le tante pro che assumi non riesci ad aumentare... non è ke sei 130Kg?!?
Come ha detto Damien dacci qualke info su di te
Spero di esserti stato di aiuto

[Fabrizio81]

matteinn ho trovato molto interessante la tua dieta solo ke vorrei ke mi dicessi per la mattina come potrei sostituire l'albume? non riesco proprio a berlo!! con delle pro in acqua??

grazie ciao cmq è un'ottima dieta