Diario di Giacomo

**fifty** · 12-01-2006, 06:41 PM

Originariamente Scritto da giakk80

grazie mille fifty mi sembra buona, hai colmato tutti i miei dubbi. Unica cosa le gambe le faccio un giorno a parte (non mi crea problemi di tempo etc...) quindi potrei aggiungere 1 serie in più agli esercizi da 2.

Non è una brutta idea di fare le gambe in un giorno separato!
Mantieni comunque basso il volume, o almeno ragionevole, tieni un intensità media.
Se ti alleni come dico io (carichi considerevoli) non hai bisogno di una serie supplementare, comunque a te la scelta.
Tieni in considerazione che alleni lo stesso gruppo muscolare ogni 5 giorni!

**giakk80** · 12-01-2006, 10:03 PM

ciao
Oggi primo allenamento di spinte.
per panca e spinte su inclinata nessun problema (anzi, con meno reps ho cominciato con un peso diciamo maggiore del solito) ed anche chest press tutto ok; ma dopo a fare i tricipiti ho faticato più del solito. Buono comunque, mi piace. Come premesso non ho messo le gambe ed ho aggiunto un pochino di tappeto alla fine.
Domani nel pomeriggio ho un test in facoltà, spero 1° che vada bene 2° di riuscire ad allenarmi. Ciao ciao

**giakk80** · 23-01-2006, 09:50 PM

Ciao diario. Rieccomi qui. Sono stato lontano per un pò.
Dalla palestra, dai vari casini, da tutto.
Tante cose possono succedere in una settimana, ed in questa purtroppo me ne sono successe molte spiacevoli e dolorose. Una persona se n'è andata, un grande uomo che mi ha insegnato tante cose. Mi ha mostrato la calma dei forti, la saggezza di chi ha appreso la vita sulla sua pelle; mi ha fatto vedere che per smuovere le montagne non sempre servono i muscoli e che a volte non puoi farcela da solo, ma spesso devi. Che è difficile dire "ti voglio bene" ma che quando lo fai può essere più prezioso dell'oro.
Ti porterò sempre dentro perchè parte dell'uomo che sono lo devo a te. Ciao G, ti voglio bene.

Bisogna essere allegri, giusto?!? E allora ecco l'allenamento di oggi, eseguito alla rinfusa...ma cercando di seguire il filo logico che mi ero prefissato, cioè allenamento di TRAZIONI
-lat mach 12-10-8-6-6
-trazioni alla sbarra 3x10 body weight (e faticavo pure...)
-vertical row impugnatura orizzontale larga 3x10
-rematore manubrio 3x10
-stacchi gambe tese 3x8 poco peso
-curl bilancere 3x8
-curl manubri alternati impiedi

30 min di tappeto, 10 min di rotex: musica a palla nelle orecchie cercando di NON PENSARE A NULLA se non ai piedi che vanno... Mi sento molto ingrassato: sarò sui 78-79 kg di cui credo 3-4 di lardo (termine tecnico per definire l'adipe localizzato) ma per adesso non me ne frega molto. Ciao a tutti. Un mega abbraccio "virtuale"!

**giakk80** · 24-01-2006, 10:03 PM

Ciao. Oggi allenamento petto bicipiti solita routine cercando di rimettermi sui miei pesi di sempre, ma sono ancora lontano da avere una buona forma. Fa freddo, ho sempre una marea di cose da fare e avrei voglia di integrare con qualcosa tipo creatina o glutammina ma non ho voglia di spenderci soldi. Ne ho pochi in questo periodo (e pochi in generale). Ho voglia di andare al mare a fare qualche immersione, a pescare. Da ieri sto cercando di non mangiare pulito, niente zucchero, carbo semplici, grassi saturi. Ciauzz!

**giakk80** · 25-01-2006, 10:00 PM

Mercoledì è giorno di gambe! Eh sì e 'sta sera ci ho dato dentro di brutto (solita routine). Per una serie di motivi non ho potuto mangiare niente nel pomeriggio e sono arrivato in palestra tipo zombie. Ho preso un caffè prima di allenarmi ma non credo mi abbia aiutato molto. Dopo le serie di squat vedevo bianco e nero...mmm...non credo sia buon segno. Molta fatica nel fare cose molto semplici.
Spalle:
- alzate manubri laterali 3x10
- lento avanti 3x10
- arnold press 3x10
- alzate 90° 3x10
Dopo doccia, supermercato, cena. Ciauzzzzzzzz!