Basta rientriamo in topic...
....io mi alleno 4 volte a settimana ,inizio martedi alleno i pettorali con 6 set da 10 ripetizioni su pancapiana ,il recupero tra le serie e' di4/6 minuto dipende sempre dall' intensita' che applico nei set dopo eseguo il pekdec in avanti per 100 ripetizioni caricandolo a 100 kg mercoledi alleno le braccia con unico set da 80 ripetizioni con un carico elevato. Dopo eseguo 4 set di concentrati con i manubri infine alleno i tricipiti per 4 set da 20 ripetizioni facendo le spinte in bassso al cavo giovedi spalle milatar press all'impiedi 4 set da 10 lento dietro piu 2 set di alzate laterali per introdurre sempre l' uso dei manubri. venerdi faccio 2 sessioni di mattina alleno nuovamente le braccia sempre con 8o ripetizioni piu una serie da 10 su panca piana di sera alleno le gambe con lo squot 6 set da 10 il sabato domenica e lunedi riposo c'e da dire che assumo 4 rebull sempre prima di allenarmi e penso che un po' mi aiutano a sopportare la fatica non sara' doping
citazione by Lu Ferrigno
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ahahahaha:"chi controlla i rimbalzi controlla la partita"
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