I consigli per la mia dieta sono ben accettate

[Dragon]

Che ne dite della mia dieta per massa?
Mi presento :
sono alto 180 e peso 85 massa grassa 11-12% in fase di massa

APPENA SVEGLIO
30g whey pro
80g dex+maltodex
5g crea

POST WO
100g dex+maltodex
5g crea
15 MIN DOPO
15g Whey pro
15g casein pro

PRANZO
150g riso
200g salmone (o altro pesce) o pollo
10g olio d’oliva

MERENDA
100g frutta secca (albicocche, mango,..)
30g mandorle
30g pro

CENA
100g pasta integrale
170 g pollo
120g verdure (spinaci, piselli, carote,…)
10g olio d’oliva

PRE NANNA
30g caseina pro
2g omega 3


I GIORNI CHE NON MI ALLENO

COLAZIONE
250g yogurt magro
30g fiocchi d’avena
30g pro
2g omega 3

Pranzo e cena con meno carbo

Se avete consigli sono ben graditi

Ciao e grazie

[tattoos]

Mah! A me sembra che per nutrirti, anziché comprare gli alimenti al supermercato, le compere le fai dal farmacista.
Personalmente non approvo (ma ogni scelta, in quanto tale, può non essere condivisibile...).
Poi, così, di primo acchitto, mi sembra ci siano troppe pro.

[naoto]

dunque:
-1- non direi che le pro sono alte. Direi piuttosto che devi cominciare a mettere i soldi da parte per comprare una macchina per la dialisi. Ma ti rendi conto di quante pro assumi al giorno?
-2- se non mangi carbo non cresci. Lascia perdere tutte quelle pro.
-2- 200 gr di salmone??? ma sei un orso bruno?
-3- elimina completamente gli intergratori. Sono INUTILI. Mangia come carbo cereali integrali (pasta, riso, avena, pane integrale, farro etc) e come fonti proteiche carcni bianche e rosse magre, albumi, tonno, pesce grasso tipo 1 volta a settimana.
Questo solo per dare delle linee generali. Non sapendo che vita fai e come ti alleni non si può dire nient'altro, anche se a giudicare dal peso/altezza/%bf direi che sei gia bello grosso...almeno...
ciao

[Dragon]

dunque:
-1- non direi che le pro sono alte. Direi piuttosto che devi cominciare a mettere i soldi da parte per comprare una macchina per la dialisi. Ma ti rendi conto di quante pro assumi al giorno?
-2- se non mangi carbo non cresci. Lascia perdere tutte quelle pro.
-2- 200 gr di salmone??? ma sei un orso bruno?
-3- elimina completamente gli intergratori. Sono INUTILI. Mangia come carbo cereali integrali (pasta, riso, avena, pane integrale, farro etc) e come fonti proteiche carcni bianche e rosse magre, albumi, tonno, pesce grasso tipo 1 volta a settimana.
Questo solo per dare delle linee generali. Non sapendo che vita fai e come ti alleni non si può dire nient'altro, anche se a giudicare dal peso/altezza/%bf direi che sei gia bello grosso...almeno...
ciao

Ciao
avevo calcolato che di pro ne dovevo consumare 187 g al giorno (2.2g per Kg) e carbo +o- 4.4g per Kg cioé 374g al giorno... come avevo letto...ma ora mi vengono dei dubbi
In effetti la dieta che ho postato equivale a 212g di pro, 377g di carbo, 62g gi grassi e 2870 Kcal
Ma intendi che sono troppe le pro da integratori o in genere ? o é troppo 2.2g di pro al kg dovrei fare al kg di massa magra ? e i carbo dove li aumento ?

E poi quella storia dei peroblemi ai reni é un po' una bufala... come dice il mio medico... i body builder si devastano i reni pigliando sostanze proibite per pomparsi e diuretici per arrivare belli asciutti in gara.

Ciao e grazie per i consigli

[tattoos]

Mi sembra che le quantità di pro che, normalmente, l'OMS indica è di 1 gr. per Kg. di peso corporeo. Ora, noi siamo bb e quindi andiamo oltre. Andiamo a 2 gr. per Kg. di massa magra. Quindi per te dovrebbe essere indicata una quantità di 150 gr. die. Se poi il tuo medico, ti dice che un'alimentazione iperproteica non causa problemi renale (è una bufala), vedi un po' se ti puoi fidare di lui.
Poi i reni sono tuoi.

[Dragon]

Mi sembra che le quantità di pro che, normalmente, l'OMS indica è di 1 gr. per Kg. di peso corporeo. Ora, noi siamo bb e quindi andiamo oltre. Andiamo a 2 gr. per Kg. di massa magra. Quindi per te dovrebbe essere indicata una quantità di 150 gr. die. Se poi il tuo medico, ti dice che un'alimentazione iperproteica non causa problemi renale (è una bufala), vedi un po' se ti puoi fidare di lui.
Poi i reni sono tuoi.

Adesso mi hai messo una pulce nell'orecchio e voglio un altro parere medico.
Per le pro farò 150g
Ma per i carbo invece si può quantificare un apporto giornaliero ?

Ciao

[tattoos]

Se vuoi continuare ad attestarti sulla stessa quantità di Kcal. al giorno, devi aumentare i carbo di conseguenza. Io personalmente, ti indicherei di inserirli al mattino, evitando di nutrirti come in un laboratorio chimico ma assumendo pro, carbo e grassi da alimenti e non da integratori (esempio, albumi, miele/marmellata, frutta secca...).

[user_del87452]

Che ne dite della mia dieta per massa?
Mi presento :
sono alto 180 e peso 85 massa grassa 11-12% in fase di massa

APPENA SVEGLIO
30g whey pro
80g dex+maltodex
5g crea

POST WO
100g dex+maltodex
5g crea
15 MIN DOPO
15g Whey pro
15g casein pro

PRANZO
150g riso
200g salmone (o altro pesce) o pollo
10g olio d’oliva

MERENDA
100g frutta secca (albicocche, mango,..)
30g mandorle
30g pro

CENA
100g pasta integrale
170 g pollo
120g verdure (spinaci, piselli, carote,…)
10g olio d’oliva

PRE NANNA
30g caseina pro
2g omega 3


I GIORNI CHE NON MI ALLENO

COLAZIONE
250g yogurt magro
30g fiocchi d’avena
30g pro
2g omega 3

Pranzo e cena con meno carbo

Se avete consigli sono ben graditi

Ciao e grazie

Secondo me hai sbagliato sezione.
Avresti dovuto postare sulla sezione INTEGRATORI... §#e