Diario di Giacomo

[giakk80]

Si esatto!
Per esempio:
Lunedi: spinta
mercoledi':trazione
venerdi: spinta

lunedi: trazione
mercoledi: spinta
venerdi: trazione

Vediamo se riesco a radunare quei due neuroni ancora sani e formulare qualcosa di vagamente sensato...

Lunedì: spinta esempio... petto mi faccio panca e spinte con manubri (ma per i bicipiti come mi regolo? devo abbinare i tricipiti ed appunto continuare tipo con french press o simili, sempre spinte???)

Martedì: trazione esempio dorso (eggiù di sbarra e lat) e poi bicipiti

Interessante. Molto. Grazie mille fifty

[fifty]

Appena hai fatto la scheda, sempre se ti va, postala!

[giakk80]

so già che i tricipiti dopo la panca saranno caxxacci amarissimi ma mi sembra giusto shoccarli un pochino
A petto- tric
-panca piana
-spinte manubri inclinata
-panca reclinata
-aperture su panca (qua mi sa che ho toppato)

-dip appesantiti alle parallele
-french press
-tric con corda

B dorso-bic
-lat mach
-trazioni alla sbarra
-vertical row
-pull over ?????
-rematore manubrio

-bic con manubrio alternato
-bic alla scott

Sono gli es che associo di solito a questi gruppi muscolari PS le spalle con che le metto? con le gambe come al solito??

[fifty]

All. A (spinta)

panca piana bil. 2x8 rec. 1.30"
spinte manubri incl.30° rec. 1,30" (prova la presa semisupinata)
chest press 1x12/15

lento avanti bil. 2x8 rec.1,30"
arnold press 2x10/12 rec. 1m

dip parallele con sovraccarico 2x8 rec. 1,30"
french bil. al mento panca incl. 45° 2x8 rec 1,30"
push down 1x12/15

Squat (pressa) 2x8 rec. 1,30"
calf machine 2x20



Allenamento B (trazione)

trazioni alla sbarra 2x8 (eventuale sovraccarico) presa prona media
Lat machine con triangolo 2x8 rec. 1.30"
vertical row 1x12/15

curl bil. 2x8 rec. 1,30"
curl bil. incl. 70° 2x8 rec 1,30"
curl ai cavi bassi 1x12/15

Leg curl 2x10/12

Metti il peso che ti permette di fare 8 rip. tirate, probabilmente la seconda serie ne farai di meno.
quando riesci a fare tutte e due le serie con quel peso abbastanza facilmente, aumenti il prossimo allenamento!

[giakk80]

grazie mille fifty mi sembra buona, hai colmato tutti i miei dubbi. Unica cosa le gambe le faccio un giorno a parte (non mi crea problemi di tempo etc...) quindi potrei aggiungere 1 serie in più agli esercizi da 2.

[fifty]

grazie mille fifty mi sembra buona, hai colmato tutti i miei dubbi. Unica cosa le gambe le faccio un giorno a parte (non mi crea problemi di tempo etc...) quindi potrei aggiungere 1 serie in più agli esercizi da 2.

Non è una brutta idea di fare le gambe in un giorno separato!
Mantieni comunque basso il volume, o almeno ragionevole, tieni un intensità media.
Se ti alleni come dico io (carichi considerevoli) non hai bisogno di una serie supplementare, comunque a te la scelta.
Tieni in considerazione che alleni lo stesso gruppo muscolare ogni 5 giorni!

[giakk80]

ciao
Oggi primo allenamento di spinte.
per panca e spinte su inclinata nessun problema (anzi, con meno reps ho cominciato con un peso diciamo maggiore del solito) ed anche chest press tutto ok; ma dopo a fare i tricipiti ho faticato più del solito. Buono comunque, mi piace. Come premesso non ho messo le gambe ed ho aggiunto un pochino di tappeto alla fine.
Domani nel pomeriggio ho un test in facoltà, spero 1° che vada bene 2° di riuscire ad allenarmi. Ciao ciao