Diario di Giacomo

[giakk80]

Potresti provare: parte bassa/parte alta A/B/A B/A/B oppure Push&pull A/B/A B/A/B

push&pull significa trazione spinta? dovrei alternare 1 gg di soli esercizi di trazione al seguente di sole spinte?

[fifty]

Si esatto!
Per esempio:
Lunedi: spinta
mercoledi':trazione
venerdi: spinta

lunedi: trazione
mercoledi: spinta
venerdi: trazione

[giakk80]

Si esatto!
Per esempio:
Lunedi: spinta
mercoledi':trazione
venerdi: spinta

lunedi: trazione
mercoledi: spinta
venerdi: trazione

Vediamo se riesco a radunare quei due neuroni ancora sani e formulare qualcosa di vagamente sensato...

Lunedì: spinta esempio... petto mi faccio panca e spinte con manubri (ma per i bicipiti come mi regolo? devo abbinare i tricipiti ed appunto continuare tipo con french press o simili, sempre spinte???)

Martedì: trazione esempio dorso (eggiù di sbarra e lat) e poi bicipiti

Interessante. Molto. Grazie mille fifty

[fifty]

Appena hai fatto la scheda, sempre se ti va, postala!

[giakk80]

so già che i tricipiti dopo la panca saranno caxxacci amarissimi ma mi sembra giusto shoccarli un pochino
A petto- tric
-panca piana
-spinte manubri inclinata
-panca reclinata
-aperture su panca (qua mi sa che ho toppato)

-dip appesantiti alle parallele
-french press
-tric con corda

B dorso-bic
-lat mach
-trazioni alla sbarra
-vertical row
-pull over ?????
-rematore manubrio

-bic con manubrio alternato
-bic alla scott

Sono gli es che associo di solito a questi gruppi muscolari PS le spalle con che le metto? con le gambe come al solito??

[fifty]

All. A (spinta)

panca piana bil. 2x8 rec. 1.30"
spinte manubri incl.30° rec. 1,30" (prova la presa semisupinata)
chest press 1x12/15

lento avanti bil. 2x8 rec.1,30"
arnold press 2x10/12 rec. 1m

dip parallele con sovraccarico 2x8 rec. 1,30"
french bil. al mento panca incl. 45° 2x8 rec 1,30"
push down 1x12/15

Squat (pressa) 2x8 rec. 1,30"
calf machine 2x20



Allenamento B (trazione)

trazioni alla sbarra 2x8 (eventuale sovraccarico) presa prona media
Lat machine con triangolo 2x8 rec. 1.30"
vertical row 1x12/15

curl bil. 2x8 rec. 1,30"
curl bil. incl. 70° 2x8 rec 1,30"
curl ai cavi bassi 1x12/15

Leg curl 2x10/12

Metti il peso che ti permette di fare 8 rip. tirate, probabilmente la seconda serie ne farai di meno.
quando riesci a fare tutte e due le serie con quel peso abbastanza facilmente, aumenti il prossimo allenamento!

[giakk80]

grazie mille fifty mi sembra buona, hai colmato tutti i miei dubbi. Unica cosa le gambe le faccio un giorno a parte (non mi crea problemi di tempo etc...) quindi potrei aggiungere 1 serie in più agli esercizi da 2.