domanda

[sbondo]

ciao,vorrei sapere se è possibile se secondo voi è giusto allenarsi così:
martedì-dorsali.bicipiti
giovedì-gambe spalle
sabato-petto tricipiti
voglio dire,7 giorni di riposo sono troppi?mi inizia a venire qualche dubbio....

[sbondo]

poi ho un problema
nn riesco a stare solo un ora in palestra!forse troppi esercizi?
o è giustificato stare di + dato che quel gruppo avrà 7 giorni x recuperare?
mi alleno da un mese e mezzo e punto alla massa
se volete vi posto la mia attuale scheda

[Malaga]

ciao, l'abbinamento puo essere giusto...se trovi miglioramenti, lo è, altrimenti no. Semplice.
Il riposo non è mai troppo, valuta tu come ti trovi...3 giorni alla settimana sono ok voglio dire...
Per il tempo in pal, un'ora è buono, io ci metto anche un'ora e un quarto, dipende non solo dagli esercizi ma anche dalle pause...pero devi vedere tutto nel contesto "se faccio cosi e miglioro è ok, altrimenti no"...ovvio che a tutto ce un limite...due ore sono troppe per dire...

[sbondo]

ciao malaga
qualche giorno fa ho letto un post di una persona di messina
sei forse tu?
ho avuto un flash....

[stantio]

ciao,vorrei sapere se è possibile se secondo voi è giusto allenarsi così:
martedì-dorsali.bicipiti
giovedì-gambe spalle
sabato-petto tricipiti
voglio dire,7 giorni di riposo sono troppi?mi inizia a venire qualche dubbio....

Sono daccordo, l'abb. è buono
Però farei il petto con i bicipiti e la schiena con i tricipiti
Se fai il petto bene dopo i tricipiti diventano di legno

[Malaga]

ciao malaga
qualche giorno fa ho letto un post di una persona di messina
sei forse tu?
ho avuto un flash....

manga81 direi...forse mi confondi per l'uso indiscriminato dei puntini...

[Malaga]

Sono daccordo, l'abb. è buono
Però farei il petto con i bicipiti e la schiena con i tricipiti
Se fai il petto bene dopo i tricipiti diventano di legno

forse lo fa apposta per richiamare i muscoli gia stressati dagli esercizi gia eseguiti...suppongo...

[santo]

me so confuso allora
il primo mese ho fatto come dici tu stantio
x questo mese ho voluto cambiare
il prox ancora e così via...

[santo]

stantio posso chiederti un parere sul programma attuale?

[stantio]

Dimmi

[santo]

forse lo fa apposta per richiamare i muscoli gia stressati dagli esercizi gia eseguiti...suppongo...

bah a dire il vero martedì(primo giorno con questa scheda nuova)ho allenato prima i bicipiti
ma
solo curl panca scott 8x6 in quanto l'ultima volta(scheda vecchia li avevo allenati il venerdì insieme al petto)

[sbondo]

Dimmi

ok grazie
mi alleno spesso con un partner(che cmq considerando che è 3 anni che si allena mi sembra abbastanza ignorante sopratutto x quanto riguarda l'alimentazione)
1° mese modello a-b-c
a
dorso-tricipiti
lat machine presa larga dietro nuca 3x15-12-10
lat mach.presa larga avanti 3x15-12-10
lat cach.avanti presa stretta presa inversa-3x15-12-10
pulley basso-3x15-12-10
push down-4x10-10-8-8
french press su panca con bilanciere3x15-12-10
french press seduto manubrio 3x10-10-8(ma eseguito sempre male in quanto il sinistro è + debole)
b
spalle-gambe
lento dietro-4x15-10-8-6
alz front3x8
alz lat3x8
trazioni mento3x15-12-10
gambe-leg ext4x15-12-10-8pressa orizz-3x15-12-10
leg curl-4x10-10-8-8
c
petto-bicipiti
panca piana-4x15-12-10-8
panca alta-4x15-12-10-8
croci panca alta-4x15-12-10-8
pull-over2x20-15
fless bicip.con bilancere4x12-10-10-8
curl panca scott3x15-12-10
con manubri seduto3x10-8-8

considerazioni
alcune sedute ho alternato serie e ripetizioni diverse da quelle riportate(petto-bicipiti,sopratutto)
inoltre c'è da dire che ho un paio di volte cambiato giorni penalizzando quindi (in termini di recupero )il muscolo di turno(sbagliando credo).inoltre le gambe dopo 2 settimane le ho dovute far riposare x via di un'infiammazione ai tendini(credo)
2° mese
a
dorso-bicipiti
lat machine presa larga dietro nuca 4x12-10-8-6
lat mach.presa larga avanti 3x10-8-6
lat cach.avanti presa stretta presa inversa-4x10-8-8-6
pulley basso-4x12-10-8-6
x i bicipiti sono indeciso(sto troppo tempo in palestra)in realtà sarebbero impostati cosi:
fless bicip.con bilancere4x15-10-8-6
curl panca scott3x10-8-6
con manubri seduto3x10-8-6
b
gambe(ho ripreso ad allenarle)
squatt-3x10
vorrei imparare gli stacchi
polpacci-3x8-8-8
spalle
lento avanti-4x15-10-8-6
alz.lat seduto3x10-8-6
alz.90°-3x10-8-6
tirate mento3x8
petto tricipiti
panca piana-4x15-10-8-6
panca alta-4x12-10-8-6
croci panca alta-3x10-8-6
pull-over2x20-15
french press su panca con bilancierex8x6
push down-4-5x6

scusa la lunghezza ma volevo farti capire

[Manga81]

manga81 direi...forse mi confondi per l'uso indiscriminato dei puntini...

..............stavate parlando di me........


si io somoja e cianuro siamo di messina

[sbondo]

anche somoya!nn ci credo

[sbondo]

io vado alla scorpion all'annunziata
conoscete?
voi in quale andate?