domanda

[sbondo]

Dimmi

ok grazie
mi alleno spesso con un partner(che cmq considerando che è 3 anni che si allena mi sembra abbastanza ignorante sopratutto x quanto riguarda l'alimentazione)
1° mese modello a-b-c
a
dorso-tricipiti
lat machine presa larga dietro nuca 3x15-12-10
lat mach.presa larga avanti 3x15-12-10
lat cach.avanti presa stretta presa inversa-3x15-12-10
pulley basso-3x15-12-10
push down-4x10-10-8-8
french press su panca con bilanciere3x15-12-10
french press seduto manubrio 3x10-10-8(ma eseguito sempre male in quanto il sinistro è + debole)
b
spalle-gambe
lento dietro-4x15-10-8-6
alz front3x8
alz lat3x8
trazioni mento3x15-12-10
gambe-leg ext4x15-12-10-8pressa orizz-3x15-12-10
leg curl-4x10-10-8-8
c
petto-bicipiti
panca piana-4x15-12-10-8
panca alta-4x15-12-10-8
croci panca alta-4x15-12-10-8
pull-over2x20-15
fless bicip.con bilancere4x12-10-10-8
curl panca scott3x15-12-10
con manubri seduto3x10-8-8

considerazioni
alcune sedute ho alternato serie e ripetizioni diverse da quelle riportate(petto-bicipiti,sopratutto)
inoltre c'è da dire che ho un paio di volte cambiato giorni penalizzando quindi (in termini di recupero )il muscolo di turno(sbagliando credo).inoltre le gambe dopo 2 settimane le ho dovute far riposare x via di un'infiammazione ai tendini(credo)
2° mese
a
dorso-bicipiti
lat machine presa larga dietro nuca 4x12-10-8-6
lat mach.presa larga avanti 3x10-8-6
lat cach.avanti presa stretta presa inversa-4x10-8-8-6
pulley basso-4x12-10-8-6
x i bicipiti sono indeciso(sto troppo tempo in palestra)in realtà sarebbero impostati cosi:
fless bicip.con bilancere4x15-10-8-6
curl panca scott3x10-8-6
con manubri seduto3x10-8-6
b
gambe(ho ripreso ad allenarle)
squatt-3x10
vorrei imparare gli stacchi
polpacci-3x8-8-8
spalle
lento avanti-4x15-10-8-6
alz.lat seduto3x10-8-6
alz.90°-3x10-8-6
tirate mento3x8
petto tricipiti
panca piana-4x15-10-8-6
panca alta-4x12-10-8-6
croci panca alta-3x10-8-6
pull-over2x20-15
french press su panca con bilancierex8x6
push down-4-5x6

scusa la lunghezza ma volevo farti capire