ciao, l'abbinamento puo essere giusto...se trovi miglioramenti, lo è, altrimenti no. Semplice.
Il riposo non è mai troppo, valuta tu come ti trovi...3 giorni alla settimana sono ok voglio dire...
Per il tempo in pal, un'ora è buono, io ci metto anche un'ora e un quarto, dipende non solo dagli esercizi ma anche dalle pause...pero devi vedere tutto nel contesto "se faccio cosi e miglioro è ok, altrimenti no"...ovvio che a tutto ce un limite...due ore sono troppe per dire...