Diario di Giacomo

[stantio]

Accetti un consiglio ?
Sostituisci la panca piana o la panca declinata con le distenzioni con manubri.
Fai 3 serie e 4 esercizi per il petto.
Arriva massimo a 10 rip.
Ciao

[giakk80]

Ciao. Che giornata...
Dopo una mattinata in giro tra facoltà e commissioni varie, un pomeriggio di studio "matto e disperatissimo" (citazione) finalmente alle 7 me ne sono fuggito in palestra a fare gambe, o almeno ci ho provato.
GAMBE
-squat libero poco peso, 2 serie finali più pesantine
-pressa reclinata
-leg extension
-leg curl
-polpacci
SPALLE
-lento avanti
-press con manubri
-alzate laterali
jolly trapezio con manubri
addominali e via sotto la doccia
HO FATTO MENO RIPETIZIONI DEL SOLITO
Avrei voluto correre ma ero stanco, davvero, credo sia più una cosa mentale che fisica ed è meglio non forzare.
Inoltre da lunedì ho abbassato di molto i carbo; oggi per es 1 wasa a colazione ed 1 a pranzo. Non voglio arrivare alla fame ma almeno tornare al pre-vacanze.
Vorrei TANTO, ma tanto, cambiare allenamento, variare, sperimentare, ma da solo non so da dove iniziare . Ho pensato di lasciare lo schema che faccio sempre cioè
lunedì dorso-tric-abs + eventuale corsetta 30 min
martedi petto-bic
merc gambe-spalle
giove petto-bic + eventuale corsetta 30 min
ven dorso-tric-abs
e variare gli esercizi che eseguo ma mi manterrei su un 3x10 (3-4 esercizi per gruppo muscolare) e so che forse dopo 3 mesi sarebbe bene rinnovarsi. Spero di trovare l'illuminazione tra i thread di allenamento. Ogni consiglio è bene accetto!!! HELP!
ciao a tutti

[fifty]

Potresti provare: parte bassa/parte alta A/B/A B/A/B oppure Push&pull A/B/A B/A/B

[giakk80]

Potresti provare: parte bassa/parte alta A/B/A B/A/B oppure Push&pull A/B/A B/A/B

push&pull significa trazione spinta? dovrei alternare 1 gg di soli esercizi di trazione al seguente di sole spinte?

[fifty]

Si esatto!
Per esempio:
Lunedi: spinta
mercoledi':trazione
venerdi: spinta

lunedi: trazione
mercoledi: spinta
venerdi: trazione

[giakk80]

Si esatto!
Per esempio:
Lunedi: spinta
mercoledi':trazione
venerdi: spinta

lunedi: trazione
mercoledi: spinta
venerdi: trazione

Vediamo se riesco a radunare quei due neuroni ancora sani e formulare qualcosa di vagamente sensato...

Lunedì: spinta esempio... petto mi faccio panca e spinte con manubri (ma per i bicipiti come mi regolo? devo abbinare i tricipiti ed appunto continuare tipo con french press o simili, sempre spinte???)

Martedì: trazione esempio dorso (eggiù di sbarra e lat) e poi bicipiti

Interessante. Molto. Grazie mille fifty

[fifty]

Appena hai fatto la scheda, sempre se ti va, postala!