eh eh...grazie ma guarda che per i 5 kg non scherzavo...
come prefissato questa sera allenamento PETTO BICIPITI
PETTO
-panca piana 15-8-8-6-3 da 70 a 95 kg di peso; sensazioni di colui che riprende un bilancere dopo 20 giorni cioè gioia ma non è che si schiodava molto...comunque anche le ultime 3 reps erano ben controllate
-panca inclinata 12-10-8-8 max 70 kg
-panca declinata 12-8-8-8 max 80 kg
-croci su piana 12-10-8-8 max 20 (...e qui le vacanze le sentivo tutte...)
BICIPITI
-curl manubrio alternate 12-10-10-10 max 16 kg
-scott 12-10-8-8 max 30+bil sagomato
-bic alla macchina 10-8-8-8 40 kg
Ciao a domani!!!