Potrebbe andare una scheda del genere?

1
5x8 max Panca piana
3x8 max Croci su panca inclinata
4x8 max Curl con bilanciere
3X15 Crunch panca declinata

2
3x max Trazioni alla sbarra
2x8 Rematore con bilanciere
2x8 stacchi da terra
4x8 max lento dietro
4x8 max french press