salve sono alto 1.73 e peso 57 kg ho una massa grassa del 12% della parte addominale; alleno gli addominali da circa un anno però li ho visibili solo se li contraggo,se non li contraggo non ho nulla anzi mi sembra che ho la parte bassa della pancia un po' gonfia faccio palestra da 4 mesi gli addominali però li ho iniziati prima di andare in palestra allenandoli costantemente 2-3 a settimana con esercizi variabili;inoltre faccio la corsa due volte a settimana prima facevo molta corsa tipo 1:30 consecutiva,successivamente informandomi che la corsa brucia i muscoli ho ridotto il tempo drasticamente passando da 1:30 a max 30 min.Volevo sapere come posso portare la mia massa grassa all'7-8% in modo da rendere visibili gli addominali senza contrazione,quante volte dovrei allenarmi come allenarmi,e soprattutto che alimentazione dovrei fare? se per favore potreste postarmi una dieta ideale per perdere il grasso addominali senza intaccare i muscoli '' ringrazio in anticipo''.