Diario di Giacomo

[stantio]

Io ho perso 5 kg. dai primi giorni di Dicembre

[giakk80]

ti darei volentieri 5 kg dei miei (ciccia però...eccheccacchio)
sta sera petto-bicipiti! La panca mi attende

[stantio]

Sai che mi piace di te ?
il buonumore, bravo.

[giakk80]

eh eh...grazie ma guarda che per i 5 kg non scherzavo...
come prefissato questa sera allenamento PETTO BICIPITI
PETTO
-panca piana 15-8-8-6-3 da 70 a 95 kg di peso; sensazioni di colui che riprende un bilancere dopo 20 giorni cioè gioia ma non è che si schiodava molto...comunque anche le ultime 3 reps erano ben controllate
-panca inclinata 12-10-8-8 max 70 kg
-panca declinata 12-8-8-8 max 80 kg
-croci su piana 12-10-8-8 max 20 (...e qui le vacanze le sentivo tutte...)
BICIPITI
-curl manubrio alternate 12-10-10-10 max 16 kg
-scott 12-10-8-8 max 30+bil sagomato
-bic alla macchina 10-8-8-8 40 kg
Ciao a domani!!!

[stantio]

Accetti un consiglio ?
Sostituisci la panca piana o la panca declinata con le distenzioni con manubri.
Fai 3 serie e 4 esercizi per il petto.
Arriva massimo a 10 rip.
Ciao

[giakk80]

Ciao. Che giornata...
Dopo una mattinata in giro tra facoltà e commissioni varie, un pomeriggio di studio "matto e disperatissimo" (citazione) finalmente alle 7 me ne sono fuggito in palestra a fare gambe, o almeno ci ho provato.
GAMBE
-squat libero poco peso, 2 serie finali più pesantine
-pressa reclinata
-leg extension
-leg curl
-polpacci
SPALLE
-lento avanti
-press con manubri
-alzate laterali
jolly trapezio con manubri
addominali e via sotto la doccia
HO FATTO MENO RIPETIZIONI DEL SOLITO
Avrei voluto correre ma ero stanco, davvero, credo sia più una cosa mentale che fisica ed è meglio non forzare.
Inoltre da lunedì ho abbassato di molto i carbo; oggi per es 1 wasa a colazione ed 1 a pranzo. Non voglio arrivare alla fame ma almeno tornare al pre-vacanze.
Vorrei TANTO, ma tanto, cambiare allenamento, variare, sperimentare, ma da solo non so da dove iniziare . Ho pensato di lasciare lo schema che faccio sempre cioè
lunedì dorso-tric-abs + eventuale corsetta 30 min
martedi petto-bic
merc gambe-spalle
giove petto-bic + eventuale corsetta 30 min
ven dorso-tric-abs
e variare gli esercizi che eseguo ma mi manterrei su un 3x10 (3-4 esercizi per gruppo muscolare) e so che forse dopo 3 mesi sarebbe bene rinnovarsi. Spero di trovare l'illuminazione tra i thread di allenamento. Ogni consiglio è bene accetto!!! HELP!
ciao a tutti

[fifty]

Potresti provare: parte bassa/parte alta A/B/A B/A/B oppure Push&pull A/B/A B/A/B