Diario di Giacomo

**stantio** · 10-01-2006, 03:40 PM

Ciao Giacomo, bentornato.
Perchè fai sempre troppe serie ?
Addirittura 5

**giakk80** · 10-01-2006, 04:00 PM

Ciao grande! Quanto tempo che nn ci si sente ehm scrive...
Diciamo che le prime serie sono di riscaldamento.
Ad esempio ieri sera appena entrato in palestra ho fatto lat machine e appunto un paio di serie erano leggerine e appunto nei recuperi strechavo e mi scaldavo...
In questi 20 gg sono LIEVITATO...sarò 80-82 kg. Santo riposo...

**stantio** · 10-01-2006, 04:05 PM

Io ho perso 5 kg. dai primi giorni di Dicembre

**giakk80** · 10-01-2006, 04:18 PM

ti darei volentieri 5 kg dei miei (ciccia però...eccheccacchio)
sta sera petto-bicipiti! La panca mi attende

**stantio** · 10-01-2006, 04:50 PM

Sai che mi piace di te ?
il buonumore, bravo.

**giakk80** · 10-01-2006, 10:17 PM

eh eh...grazie ma guarda che per i 5 kg non scherzavo...
come prefissato questa sera allenamento PETTO BICIPITI
PETTO
-panca piana 15-8-8-6-3 da 70 a 95 kg di peso; sensazioni di colui che riprende un bilancere dopo 20 giorni cioè gioia ma non è che si schiodava molto...comunque anche le ultime 3 reps erano ben controllate
-panca inclinata 12-10-8-8 max 70 kg
-panca declinata 12-8-8-8 max 80 kg
-croci su piana 12-10-8-8 max 20 (...e qui le vacanze le sentivo tutte...)
BICIPITI
-curl manubrio alternate 12-10-10-10 max 16 kg
-scott 12-10-8-8 max 30+bil sagomato
-bic alla macchina 10-8-8-8 40 kg
Ciao a domani!!!

**stantio** · 11-01-2006, 03:19 PM

Accetti un consiglio ?
Sostituisci la panca piana o la panca declinata con le distenzioni con manubri.
Fai 3 serie e 4 esercizi per il petto.
Arriva massimo a 10 rip.
Ciao