lunedì 9 gennaio
Ciao a tutti...
Eccomi di ritorno dalle "vacanze" che tradotto significa venti giorni di fancazzismo a palla... In questi venti giorni comunque ho deciso di non allenarmi in palestra, visto che dopotutto è da agosto che ci do dentro senza mai fermarmi.
Unici allenamenti sono stati 3-4 uscite a correre (1 oretta, 12 km circa ognuna), trazioni alla sbarra come se piovessero e alcune uscite in mtb. Sulle uscite in bicicletta potrei star qui a parlare per ore...mi sono troppo divertito anche se in quei caxxo di sentieri sperduti per i boschi sopra La Spezia ho bucato 2 vote (che Dio benedica il kit di riparazione... 3 euro spesi bene...). Il resto del tempo l'ho passato a mangiare e bere. Devo aver preso bho 5 kg? Mi sembra di essere lievitato...
Comunque 'sta sera ho rinnovato il mensile in gym e mi sono allenato.
DORSO-TRIC-abs-cardio
DORSO
-lat dietro 15-12-8-6-6-6
-pulley 12-10-8-8
-trazioni alla sbarra 10-10-10 body weight + 4kg (e panettone residuo da capodanno, spalmato sugli addominali)
-lat avanti 12-10-10-10
-stacchi 12-10-10-6
TRICIPITI
-dip 12-10-8-8 +18kg
-con manubrio 10-10-10
-french press 12-10-10-10
Abs
-crunch 3x30
-bassi alzate gambe unite 3x30
Cardio
- 30 min tappeto (percorso misto livello 6)
stretching, doccia e cena
Devo riprendere a mangiare pulito come ero solito fare prima delle feste; a casa non mi andava di fare il "fissato" e rifiutarmi di mangiare quello che mangiano gli altri anche se questo mi ha fatto un pochino ingrassare. Credo che l'alimentazione corretta vada oltre pochi giorni di sgarro..."utili" comunque anche quelli per shoccare il metabolismo. Credo sia uno stile di vita costante, salutare, corretto, senza eccessi. Ciao a tutti.
P.S. Dando un'occhiata nel forum ho visto che ci sono dei tipi nuovi...matti da legare che in confronto genius è...un genio
Ciao ciao a tutti!!!!!!
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martedì 10 gennaio
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