Il mio obbiettivo è la massa/forza, per la definizione ci penserò a tempo debito... volevo postare la scheda d'allenamento fatta da me, con la premessa che gli ultimi mesi ho fatto dei cicili di allenamento, sempre x la massa, incentrati su basse serie/rip. e carichi alti, qundi ora volevo "sciokkare" il corpo usando qualche esercizio e ripetizione in più:
A Gambe-Tricipiti-Polpacci
Squatt 3 x 12
Pressa 1 x 8
Dip x tricipiti 3 x max
Pulldown ai cavi 1 x 12
Calf unilaterale 3 x max
B Dorso-Addome
Stacchi gambe piegate 3x8
Sbarra avanti 3xmax
Lat presa stretta 2x8
Addominali 3xmax
C Petto-Bicipiti-Polpacci
Panca piana 3x8
Bench press alti 3x8
Bicipiti al bilanciere 3x10 + 2 forzate
Calf raise 3x20
D Deltoidi-Trapezio-Addome
Lento avanti 3x8
Mezzo lento 3xmax
Shrug ai manubri 3x10
Addominali 3xmax
Aggiungo che faccio 3/4 min. di pausa nei set dei gruppi muscolari maggiori e 2 min, in quelli minori.
In definitiva la scheda va bene o devo modificre qualcosa?
Sotto cn le domande se ci sn dubbi ciaoooooo
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