Opinioni...

[PumaVive]

Ok fifty sono contento che c siamo capiti, leggendo i tuoi vari interventi nel forum so che le tue opinioni hanno un gran valore e c tenevo a sentire la tua Sono d'accordo cn te sta scheda è proprio una mer...accia. Ancora un avolta farò da me senza contare su questi famosi istruttori di palestra che ormai hannoi dato il meglio di loro (x loro stessi) e nn hanno + voglia di impegnarsi con gli altri, nonostante sia il loro lavoro!!!
Ciao e grazie

[fifty]

Mi farebbe piacere sapere quali sono i tuoi obbiettivi attualmente!
Posta pure tranquillamente quello di cui hai bisogno e potremo parlarne con l'aiuto degli altri ragazzi del Forum!

[PumaVive]

Il mio obbiettivo è la massa/forza, per la definizione ci penserò a tempo debito... volevo postare la scheda d'allenamento fatta da me, con la premessa che gli ultimi mesi ho fatto dei cicili di allenamento, sempre x la massa, incentrati su basse serie/rip. e carichi alti, qundi ora volevo "sciokkare" il corpo usando qualche esercizio e ripetizione in più:

A Gambe-Tricipiti-Polpacci
Squatt 3 x 12
Pressa 1 x 8
Dip x tricipiti 3 x max
Pulldown ai cavi 1 x 12
Calf unilaterale 3 x max

B Dorso-Addome
Stacchi gambe piegate 3x8
Sbarra avanti 3xmax
Lat presa stretta 2x8
Addominali 3xmax

C Petto-Bicipiti-Polpacci
Panca piana 3x8
Bench press alti 3x8
Bicipiti al bilanciere 3x10 + 2 forzate
Calf raise 3x20

D Deltoidi-Trapezio-Addome
Lento avanti 3x8
Mezzo lento 3xmax
Shrug ai manubri 3x10
Addominali 3xmax

Aggiungo che faccio 3/4 min. di pausa nei set dei gruppi muscolari maggiori e 2 min, in quelli minori.
In definitiva la scheda va bene o devo modificre qualcosa?
Sotto cn le domande se ci sn dubbi ciaoooooo