Opinioni...

[IronPaolo]

Lunedì
Stacco 1 x 12
Hack squat 1 x 10/8
Sbarra in pronazione 1 x max
Sbarra in supinazione 1 x max
Panca bassa 1 x 12/10

Mercoledì
Addome 3 x max
Calf raise 3 x max
Bicipiti al bilanc. 3 x 12/10

Venerdì
Squat 1 x 12/15
Pressa 1 x 12/10
Rematore ai manubri 1 x 10
Lat maschine avanti 1 x 8
Panca alta cn manub. 1 x 8
Lento avanti 1 x 8

Ora mi sorgono molti dubbi tra i quali:
1 il petto nn risente della stanchezza degli altri esercizi, e di conseguenza nn viene allenato adeguatamente?
2 Non c'è un esercizio specifico x tricipiti
3 Non vi sembra un pò poco il lavoro dei deltoidi?
4 In generale non mi sembra molto buona la disposizione degli esercizi.

Ciao e grazie x le vostre eventuali risposte ed opinioni

E' una classica scheda abbreviata, come ne ho viste tante.

Il mercoledì è uno di quegli allenamenti che mai farei in palestra. Dovrei andare a fare 3 serie di curl... mah.

Gli altri giorni c'è pochissimo volume e un numero alto di ripetizioni. C'è poco Tozzi e molto McRobert, però le schede abbreviate vanno spiegate, altrimenti alla fine sono deallenanti.

Pur avendo seguito McRobert nello spirito, le schede bisettimanali così fatte non mi piacciono per nulla....

[fifty]

LUNEDI'

dorsali
gambe
dorsali
dorsali
pettorali

MERCOLEDI'

addominali
polpacci
bicipiti

VENERDI'

gambe
gambe
dorsali
dorsali
pettorali
spalle

Scusami, ha un senso logico tutto questo?
Hai bisogno di chiedere dei pareri?
Non voglio mettere in dubbio le tue parole quando affermi che sei PT e, che hai studiato molto e partecipato a vari corsi.....

Dire che questa è una scheda basata su i principi di MCRobert e Tozzi, in tutta franchezza al loro posto mi sentirei offeso

Comunque mi dispiace di essere stato poco cortese nei tuoi confronti, spero che tu mi abbia capito.
sono sicuro che saprai dare il tuo contributo in questo Forum!
Ah dimenticavo.......la scheda buttala nel cesso!

[PumaVive]

Ok fifty sono contento che c siamo capiti, leggendo i tuoi vari interventi nel forum so che le tue opinioni hanno un gran valore e c tenevo a sentire la tua Sono d'accordo cn te sta scheda è proprio una mer...accia. Ancora un avolta farò da me senza contare su questi famosi istruttori di palestra che ormai hannoi dato il meglio di loro (x loro stessi) e nn hanno + voglia di impegnarsi con gli altri, nonostante sia il loro lavoro!!!
Ciao e grazie

[fifty]

Mi farebbe piacere sapere quali sono i tuoi obbiettivi attualmente!
Posta pure tranquillamente quello di cui hai bisogno e potremo parlarne con l'aiuto degli altri ragazzi del Forum!

[PumaVive]

Il mio obbiettivo è la massa/forza, per la definizione ci penserò a tempo debito... volevo postare la scheda d'allenamento fatta da me, con la premessa che gli ultimi mesi ho fatto dei cicili di allenamento, sempre x la massa, incentrati su basse serie/rip. e carichi alti, qundi ora volevo "sciokkare" il corpo usando qualche esercizio e ripetizione in più:

A Gambe-Tricipiti-Polpacci
Squatt 3 x 12
Pressa 1 x 8
Dip x tricipiti 3 x max
Pulldown ai cavi 1 x 12
Calf unilaterale 3 x max

B Dorso-Addome
Stacchi gambe piegate 3x8
Sbarra avanti 3xmax
Lat presa stretta 2x8
Addominali 3xmax

C Petto-Bicipiti-Polpacci
Panca piana 3x8
Bench press alti 3x8
Bicipiti al bilanciere 3x10 + 2 forzate
Calf raise 3x20

D Deltoidi-Trapezio-Addome
Lento avanti 3x8
Mezzo lento 3xmax
Shrug ai manubri 3x10
Addominali 3xmax

Aggiungo che faccio 3/4 min. di pausa nei set dei gruppi muscolari maggiori e 2 min, in quelli minori.
In definitiva la scheda va bene o devo modificre qualcosa?
Sotto cn le domande se ci sn dubbi ciaoooooo