colazione:fette biscottate(meglio integrali e marmellata senza zuccheri aggiunti) o pane di segale integrale 30g di pro in polvere o fiocchi di latte o bianchi dell'uovo
spuntino:3ore dopo la colaz_pane con bresaola
pasto:80g di pasta carne(pollo tacchino tonno salmone branzino merluzzo....)
spuntino post allenamento banana o miele e proteine(bianchi d'uovo fiocchi di latte o pro in polvere o quello che ti pare che sia proteico meglio se le proteine sono del latte)
cena fagioli o ceci,patate lesse carne-(pollo tacchino tonno bresaola salmone branzino merluzzo orata nasello trota),verdure-(broccoli zucchini piselli bietole fagiolini cavoli carote spinaci)
"la pasta a cena la eviterei ti opacizza e basta"...
prima di coricarti uno yogourt magro o fiocchi di latte...fai passare almeno 3 ore tra un pasto e l'altro
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