Programma definizione

[Venom5]

Ciao a tutti volevo qualche chiarimento sul periodo di definizione:.
Principi fondamentali:.
_Dieta dedicata
_12-15 reps con incremento volume fino 20/25
_Pausa da 25-30 sec
_3/4 serie
_aerobica
_Esecuzione di un esercizio pesante per non perdere la massa

Ora le mie domande sono le seguneti:.
1)Su quanti giorni viene creata la scheda
2)Per i muscoli grossi (petto-schiena-gambe) oltre a quello per il mantenimento quanti esercizi devo fare
3)per i muscoli "piccoli" come devo gestire il numero di esercizi
4)quale tecniche consigliate

1)4 sedute vanno più che bene....se non ce la fai scendi anche a 3
2)gli esercizi che ritieni più opportuno fare:nel petto preferisco fare croci con manubri,dist con manubri su incl,croci ai cavi e chest press.
3)fanne due 3: per i tricipiti puoi eseguire come esercizio pesnate la panca stretta o il french press,per gli altri spinte in basso alla macchina,conentrato sopra la testa e presa inversa ai cavi.
4)30' secondi negli esercizi ad alte rip e 1'30'' negli esercizi pesanti.

Se posti anche l'alimentazione è meglio