sono passati un paio di mesi. tersite grazie per i tuoi consigli e scusa se nn ho + risposto ma li avevo letti e usati. grazie ancora.

adesso ho dato una aggiornatina alla mia dieta che vorrei continuare a seguire fino a verso febbraio-marzo per passare in definizione.

prima delle feste di KG ne avevo sui 75-76.. l'altezza è sempre la stessa



COLAZIONE
250g latte
100g Fette biscottate
50g Marmellata fit
10g Mandorle
1 Supradin

SPUNTINO
100g pane integrale
50g Fesa tacchuino / Breasola
1 Mela

PRANZO
100g Pasta / Riso
150g Tonno / Pollo / Altro
15g Olio extravergine d'oliva
+ insalatina o verdura bollita

SPUNTINO
100g pane integrale
50g Fesa tacchuino / Breasola
1 Banana

CENA
150g Patate lesse
150g Tonno / Pollo / Altro
15g Olio extravergine d'oliva

PRE nanna (se ho fame e puramente per fame )
Joghurt 0.2% grassi

dovrebbe andare bene......?
la sera ho diminuito i carbo (100g di riso / 300g di patate erano decisamente troppi) perché tendo a mettere su ciccia su pancia e le classiche maniglie

c ya