Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento Del 5\01\06

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_squat 130x8\6 (potevo mettere qualcosa in più e comunque caricare per max 6 ripetizioni)
_lento avanti 100x5\4\3
_tirate 80x10\8\6
_dip P+40 X8\6\6\5

[IronPaolo]

Buono, direi, no?

Mi spieghi questo?

trazioni 97,4x8 + PX8\5\4

Ciao!!!

Scrivi eh, sono curioso di vedere come migliori!!

[[Triplo]]

Ciao roccia!Benvenuto!
Sai fai un allenamento insolito,non avevo mai letto nessuno allenarsi x la forza come fai tu,xo' visti i massimali direi che funziona proprio!Hai la mia stessa eta' quasi Pero' spingi molto di piu'!!!Complimenti ancora,spero continuerai a scvrivere,ti seguiro' con piacere!
Paolo x P penso intenda peso corporeo(BW)

Ciao
-Luigi-

[Simrulez]

minchia roccia sei dell'86 e hai un massimale di 150?che ***** lo ha il mio istruttore di palestra!! bhè...complimenti!

[ROCCIA86]

Grazie.

[ROCCIA86]

Ho pensato in questo mese e mezzo prima di ferragosto di arrivare cotto a puntino per il 15\8 in modo da dare un recupero per settembre.
Consiste nell'aumentare il volume e le ripetizioni rispetto a ciò che ho fatto fino ad ora ed aumentare direttamente ed indirettamente la frequenza con cui rialleno il muscolo in particolare,petto,spalle,dorso,braccia,gambe (tutto quindi ) però con esercizi diversi e schemi diiversi.
Lunedi,Giorno Pesante:
4 serie di stacco pesante,4 serie di panca pesante,Squat leggero
Mercoledi,Giorno di alto volume:Petto dorso braccia in ss
_Panca inc\Rematore 4 serie al 70%
_Dip\Trazioni 4xmax (senza peso aggiuntivo tranne la prima serie che la mantengo da 4 e cercando di aumentare il tot delle ripetizioni ogni settimana)
_Croci 4x12 magari alterno con le coric alla macchina facendo 2 serie e 2 serie
_Curl
Venerdi,Spalle:
_Squat leggero per via della corsa enfatizzando la profondità (1x8+rest pause a 20 rip)
_Lento in piedi,eventualmente hang clean 4 serie da 8
_Distenzioni con manubrio singolo
_Alzate laterali
_Deltoidi posteriori

Cosi manterrei il giorno delle alzate pesanti il lunedi...gli accessori in ss cosi da dare un po' di varianti all'allenamento e stimolare anche le fibre a contrazione lenta...e poi un occhio in più alle spalle.

[ROCCIA86]

Allenamento del 7\07\06
_Lento in piedi 60x8\6\5
_Lento manubri 26x8 24x6\6\6
_Alzate laterali 14x7 3x12x12kg
_Cavi alti 20x12 poi cavo singolo 3x20x15kg

Devo tarare bene i pesi...avevo le spalle stanche infatti ho caricato meno ma il muscolo l'ho sentito lavorare molto...