Citazione Originariamente Scritto da Simrulez
vi posto la mia attuale:

colaz
tazza di latte parz screm con 3 fette bisc integrali e marmell

metà mattina
panino con breasola o prosciutto

pranzo
sui 100 gr pasta al sugo
tonno / pollo / tacchino /carne rossa
insalata di lattuga,carote e mais

metà pomeriggio
i giorni in cui nn sono in palestra posso mangiare un panino
qnd sono in palestra una banana un'oretta prima dell'allenam
a volte scappa qualke merendina/cioccolatino

cena
come pranzo
frutta


cosa manca?
se nn vi ricordate sono 172 per 59 kili
io la banana la mangerei dopo l'allenamento, il prosciutto non è una scelta ottimale troppi grassi e poche pro...le merendine no coment...alla tua eta potresti anche farne a meno non sei mica all'asilo