Citazione Originariamente Scritto da carlo_rm86
- ma il riso la sera lo devo mangiare tutti i giorni o solo nei giorni in cui mi alleno. NN c'è il rischio che mangiando sia a pranzo che a cena, primo e secondo, ingrasso troppo? io la sera ne mangio 60 g di riso,va bene? Riso integrale o normale?
Certo che il rischio c'è. Regolati tu (senza troppe ossessioni) con bilancia e specchio.

- il pane degli spuntini deve essere normale o integrale?
E' meglio integrale, c'è un apporto calorico minore rispetto a quello normale e poi ci sono le fibre che aumentano la motilità intestinale e contribuiscono alla depurazione (insomma, sì fanno ca°°re!).

-ultima domanda: durante l'allenamento cosa si può bere? niente , acqua naturale, minerale, o bevande tipo gatorade ?
Due molecole di idrogeno e una di ossigeno, che normalmente viene estratta con il semplice gesto di rotazione del rubinetto.

Grazie a tutti
Prego!