una domanda fi, ma forse così non è troppo il volume?
Principiante
In Warm-Up
una domanda fi, ma forse così non è troppo il volume?
Franco Columbu
In Pre Gara
Fai anche la panca presa stretta piramidale!
per il resto direi che puoi partire1
Il volume non è alto anzi...
11/12 serie per gruppo muscolare direi che sono nella norma.
Ricordati dei tempi di recupero che ti ho consigliato!
Fai quattro settimane cosi, seguite da una di scarico..
Se trovassi qualche problema fammi sapere!
Principiante
In Warm-Up
grazie mile fifty, quindi recupererò tra una ripetizione e l'altra di 1 min e 30 sec poi di seduta in seduta scendero di 10 sec...e ad esempio nel passaggio tra panca piana a croci recupero sempre 2 mins...Originariamente Scritto da fifty
bene farò le prossime 4 settimane questa scheda e poi una settimana di scarico (per altro forzata anke per impegni :P)
ma mi potresti togliere una curiosità? nella settimana di scarico non si mette per niente piede in palesta e si continua la dieta così com'è?
Franco Columbu
In Pre Gara
Lo scarico, puo' essere attivo o passivo.
Attivo, vai regolarmente in palestra riducendo il volume degli esercizi, comunque mantenendo lo stesso peso dell'ultimo microciclo.
Passivo, ti concedi una settimana di beato riposo!
Sei tu che devi vedere come farlo! lo valuterai al momento
Ciao e buon allenamento!
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