anno nuovo scheda nuova

[°°sOmOja°°]

si esatto.

[fifty]

Tieni piramidale 10/9/8/7/6 l'esercizio multiarticolare.
Un esercizio complementare (volendo anche due) con carico costante 8/10 rip.
Non tutti gli esercizi in piramidale!
Sono daccordo con Somoja, se proprio vuoi fare qualcosa per i lombari esegui i mezzi stacchi (appena sotto ginocchio) con alte rip, carico costante, 2 serie possono bastare!

Per le spalle:
spinte manubri seduto 10/9/8/7/6
tirate al mento 3x8/10

I recuperi tienili 1m/30 diminuendo di 10 sec. a seduta
2 minuti tra gli esercizi.

[gokuccp]

Tieni piramidale 10/9/8/7/6 l'esercizio multiarticolare.
Un esercizio complementare (volendo anche due) con carico costante 8/10 rip.
Non tutti gli esercizi in piramidale!
Sono daccordo con Somoja, se proprio vuoi fare qualcosa per i lombari esegui i mezzi stacchi (appena sotto ginocchio) con alte rip, carico costante, 2 serie possono bastare!

Per le spalle:
spinte manubri seduto 10/9/8/7/6
tirate al mento 3x8/10

I recuperi tienili 1m/30 diminuendo di 10 sec. a seduta
2 minuti tra gli esercizi.

allora proviamo ora :P
lun

petto-bicipidi-addome


panca piana 10-9-8-7-6
croci ai cavi 3x8
distensioni panca recl. 3x8

curl con bilanciere angolato 10-9-8-7-6
curl manubri alla scott 3X8
curl ai cavi bassi 3x8

crunch 4x15


mer

gambe- spalle

squat libero in accosciata 10-9-8-7-6
stacchi gambe tese 10-9-8-7-6
leg extension 3x10
affondi con manubri 3x10

spinte manubri seduto 10-9-8-7-6
tirate al mento 3x10

ven

dorso-tricipiti-addome

trazioni alla sbarra 3xesaurimento
rematore con bilanciere 10-9-8-7-6
low row 3x8
mezzi stacchi 2x12

panca piana presastretta 3x8
push down con corda 3x8

reverse crunch 3x15


così ho messo in piramidale tutti gli esercizi multiarticolari..correggetemi se ho fatto qualche cazzata, sbagliando s'impara (sembro quasi mio nonno :P)