anno nuovo scheda nuova

[gokuccp]

altri pareri?

[fifty]

Non mi piace.
Tieni piramidale 10/9/8/7/6 l'esercizio multiarticolare.
Un esercizio complementare (volendo anche due) con carico costante 8/10 rip.
Curl manubri in piedi e bilanciere angolato in piedi non sono una buona accoppiata.
Fai come esercizio primario bil. angolato piramidale come ti ho detto prima.
Secondo eserciziopuoi alternare curl man. incl. 70°/curl scott/hammer curl.
Peer lo squat fai un piramidale come ti ho suggerito, passare da 10 a 4 rip. hai un buffer troppo alto.
Per le spalle non capisco come fai a fare il lento dietro con manubri, è impossibile
Esegui un piramidale lento avanti in piedi con bil. oppure spinte manubri seduto seguito da tirate al mento bil.
Per i tricipiti primo esercizio panca stretta seguito da push down con corda, alternato con push down un braccio presa supina.
Se ti piace cio' che ti ho suggerito prova a riscriverla con le indicazioni che ho riportato!
Ciao

[gokuccp]

Non mi piace.
Tieni piramidale 10/9/8/7/6 l'esercizio multiarticolare.
Un esercizio complementare (volendo anche due) con carico costante 8/10 rip.
Curl manubri in piedi e bilanciere angolato in piedi non sono una buona accoppiata.
Fai come esercizio primario bil. angolato piramidale come ti ho detto prima.
Secondo eserciziopuoi alternare curl man. incl. 70°/curl scott/hammer curl.
Peer lo squat fai un piramidale come ti ho suggerito, passare da 10 a 4 rip. hai un buffer troppo alto.
Per le spalle non capisco come fai a fare il lento dietro con manubri, è impossibile
Esegui un piramidale lento avanti in piedi con bil. oppure spinte manubri seduto seguito da tirate al mento bil.
Per i tricipiti primo esercizio panca stretta seguito da push down con corda, alternato con push down un braccio presa supina.
Se ti piace cio' che ti ho suggerito prova a riscriverla con le indicazioni che ho riportato!
Ciao

grazie mile fifty aspettavo un tuo intervento...
vedi se ho seguito tutte le tue indicazioni corregimi sopratutto nelle rip. perchè mi sa che ho confuso qualcosa

lun

petto-bicipidi-addome


panca piana 10-8-6
croci ai cavi 10-8-6
distensioni panca recl. 10-8-6

curl con bilanciere angolato 10-9-8-7-6
curl manubri alla scott 3X8
curl ai cavi bassi 10-8-6

crunch 4x15


mer

gambe- spalle

squat libero in accosciata 10-9-8-7-6
stacchi gambe tese 3x10
leg extension 3x10
affondi con manubri 3x10

alzate laterali 3x12
spinte manubri seduto 10-8-6
alzate a mento 3x12


ven

dorso-tricipiti-addome

trazioni alla sbarra 3xesaurimento
rematore con bilanciere 10-8-6
low row 10-8-6

panca piana presastretta 10-8-8
push down con corda 10-8-8

reverse crunch 3x15

stavo notando però che non faccio nessun esercizio per lombari che ne dici se inserisco anke il good morning 3x12 ?