Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[LU FERRIGNO]

o voluto cambiare forum per vedere cosa ne pensano del mio tipo di allenamento assurdo pro' veritiero.

[naoto]

ciao paolo,
scusa se ti accio una domandina che sicuramente ti avranno già fatto ed alla quale avrai già risposto, ma comunque...
ho visto che i tuoi carichi sugli esercizi che coinvolgono la parte bassa del corpo (stacchi e squat) sono davvero notevoli (= "sti catzi che carichi") ma non lo sono altrettanto quelli sul busto, almeno dai dati del tuo ultimo post...
E' una tua idiosincrasia di allenamento o cosa?
Mi spiego ad esempio il lento avanti lo fai con 75 kg, che come carico non è tantissimo considerato il resto.
Grazie e a presto

[IronPaolo]

Ciao Naoto!!!

Effettivamente sono molto più forte di schiena/femorali che di petto/quadricipiti... mah...

Di spalle poi sono una sega. Idem per i manubri.

Il lento avanti lo faccio in piedi, che credo sia la versione più difficile, nella versione dietro/a sedere i 75Kg li maneggiavo tranquillamente nelle serie da 4-6. Sono comunque scarso, perchè dovrei fare almeno 85Kg di massimale e le serie in 4x4 con 70Kg...

Tanto per dare un parametro di riferimento, un mio amico (SilvioPL, se vai sul forum di Ardus trovi il suo log) che ha 210 di panca (vera, registrata, in gara etc...) fà le serie da 4-6 con 100Kg di lento avanti in piedi.

Diario!!!

Ecco le clip dell'allenamento di Sabato, vigilia di Natale, perciò sono in tema... c'è anche il sonoro stavolta.

http://www.savefile.com/files/4765972 - squat
http://www.savefile.com/files/2539287 - box squat
http://www.savefile.com/files/3927689 - panca

Guardate lo squat se vi piace, profondità compresa

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27/12/05

Ho spostato il giorno dell'ME di stacco sumo a oggi invece che domani perchè la dolce metà ha scambiato per motivi non spiegabili ai comuni mortali il suo giorno libero. Dato che non mi riesce fare bene questo allenamento con gente intorno, ho preferito riposare un giorno di meno.

ME Stacco
Stacco Sumo con cintura, altezza regolare: 2x5x70Kg - 2x5x110Kg - 2x3x150Kg - 2x1x170Kg - 1x1x200Kg 1x1x230Kg -
1x1x240Kg

Stacco sumo con cintura altezza regolare r.i. 3': 2x2x200Kg
Stacco dai rialzi r.i. 2': 6x4x150Kg

ecco i link
http://www.savefile.com/files/1850100 - stacco sumo
http://www.savefile.com/files/9275645 - stacco dai rialzi

NOTE:
Chiaramente sono contentissimo. Il sumo non è la mia alzata, perciò ben 240Kg per me sono eccezionali. E poi 240 è un vero muro psicologico, dato che per anni non mi ci sono mai più riavvicinato. Ora lo faccio di sumo, perciò sono migliorato.

Ho finalmente imparato ad usare la cintura, che ho stretto al "buco" giusto. Mi devo ricordare di stringermela da solo, così non mi incrino altre costole... Aiuta molto, ma come tutte le cose si deve saper usare. Quanto aiuta? Boh... dalla volta scorsa ad ora sono 20Kg, però ci sono anche 4cm di altezza in più delle rotelle...

Alcune considerazioni da condividere con gli sclerati che leggono questo diario: l'ME può essere una trappola mortale se fatto "a cazz.o", da lasciarci le sinapsi. Lo schema di Enrico è perfetto perchè l'esercizio del Max Effort è tenuto per 3 sedute, 2 sarebbe troppo poco, 4 brucerebbe la testa. Credo che non si debba nelle 3 sedute tirare sempre e comunque alla morte ma mantenere una minima progressione. Questa può essere realizzata inserendo degli handicap nello stesso esercizio. Nel presente caso:

1° seduta: stacco altezza 37cm - 210Kg con minimo buffer
2° seduta: stacco altezza 37cm - 220Kg senza buffer
3° seduta: stacco altezza regolare - 240Kg senza buffer

In questo modo la progressione continua non perchè ci si autolimita (o molto poco) ma perchè viene meno l'handicap.

Mi accorgo infatti che delle minime variazioni permettono di non stallare, piuttosto che limitarsi. La versione senza handicap risulta essere la più dura e faticosa, infatti oggi sono del tutto demolito.

Boh... non ho la padronanza per formalizzare bene quello che ho detto, però spero che si capisca il concetto.

Forse c'erano 5Kg in più, però il sumo mi fà veramente paura con carichi massimali e sono contento di aver finito il ciclo. Lo rifarò fra qualche mese, ora mi ha fuso

Lo stacco con i rialzi è un'altro esercizietto fortissimo, dove si deve prendere la mano. Le ripetizioni erano tutte differenti. Esalta i difetti ed i pregi. Per essere dinamici è necessario premere fortissimo con i piedi e
si deve far scorrere la barra vicino alle tibie senza esitazione e spingere di femorali, altrimenti la sensazione di cappottare frena l'esplosività. La prossima seduta è quella dove inizio l'ME con i rialzi. Penso che sarà "esplorativa", anche perchè vorrei evitare di far schizzare gli anelli di cartilagine della spina fino al soffitto, cosa che il giochino porta a fare...

Ah... notate nelle clip due piccole perle: con 240Kg ho dovuto fissare i pesini da 1Kg al bil con gli elastici... ridicoli.

E quando ho riappoggiato il 5Kg sinistro è volato in terra. Paolino è furbo e con l'esperienza di decine di buchi nel parquet aveva messo un pezzo di gomma ed ha evitato la tragedia familiare...

Come nota di colore, quando ho tirato 240Kg ho emesso il classico urlo di soddisfazione da cavernicolo di cro-magnon, poi ho riappoggiato con rumore assurdo e tutti i vari "evvai, vaffancul.o, si si si oh yeah" nell'istante ESATTO in cui scendevano le scale delle persone (e io i pesi li faccio nell'ingresso).....