Caro Shugar...
Primo: prendi gentilmente il tuo istruttore e riempilo di mazzate....perchè quello che un boedybuilder non vuole è provocare il catabolismo....semmai è la fase anabolica che ci interessa....
Secondo: rivedi la tua dieta...ciambellone?leggero????wurstel???poi mangi pochi alimenti proteici, com due chiare di uovo non ci fai niente....