poi il pane di segale........se si deve allenare dopo un'ora non gli conviene mangiare cibi ricchi in fibre ( richiamano acqua.....poi dipende dal tipo di fibra.......se parliamo di solubile o non solubile........)

fossi in lui proverei a fare colazione con 30g proteine del siero del latte in 150g di acqua, 1 banana e qualche fetta biscottata con il miele..........