Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
troppe ripetizioni nei primi set (ti riempi inutilmente di acido lattico)
troppi esercizi (poco utili in questo modo) per il petto ..scegline 2 per volta
poca roba per i bicipiti (ho capito che preferisci il petto, ma ci vuole un pò d'equilibrio)
perchè non puoi fare lo squat?
e se lo puoi fare, perchè non lo fai?
a cosa credi che ti possa servire il leg extension? (te lo dico io, se non fai lo squat.. assolutamente a nulla)
tu cm faresti? posta posta

così ke ne dici?

1)
panca piana bil. 3x10-8-8
spinte su inclinata cn manubri 3x8 in superset cn:
crossover al cavo in piedi 3x8
parallele per i tricipiti 4x max
trazioni alla sbarra assistite presa larga 3 x max
rematore manubrio 3x8
curl panca scott 3x10-8-8
curl alternati su panca 45° 3x8


2)
Squat al multipower (il power rack nn c'è) 3x10-8-8
leg ext 3x10
leg curl 3x10-8-6
standing calf 4x12 alla multipower
ditensioni sopra la testa con manubri 3x8
alzate laterali singole 3x8
shrug cn manubri 3 x12
curl panca scott 3x10-8-8
curl alternati su panca 45° 3x8