su ragazzi non litighiamo.
concordo con fifty, è davvero poco utile scrivere una scheda ad un utente di cui non si sa nulla, altrimenti ci sarebbero i pre-stampati attaccati a tutti i muri delle palestre e seguiremo quelli..

cmq io per anni (da ragazzino) mi sono allenato a casa con le flessioni e le trazioni ed il petto cresceva.
se l'obiettivo è solo quello di essere un pò + pienotti, se non si hanno fini agonistici o simili, anche qualche esercizio a corpo libero può andare bene.