Citazione Originariamente Scritto da Simrulez
io nell'attuale scheda C del venerdì faccio questo per i deltoidi:

- alzate ai cavi singoli 3 serie da 10 con 3.5 kili
- lento avanti 3 serie da 10 con bil da 25 kili
- alzate laterali con 7 kili in piedi , 3 serie da 10

ma non si sono molto sviluppati consigli?
caro smirulez, non sono le spalle ad essere poco sviluppate, è che ancora sei secco.. scusa eh, ma apri thread davvero poco adatti al tuo caso.

ma come fai a fare le alzate ai cavi con 3.5kg? li hanno fatti apposta per te o aggiungi i pesetti?.. non ti accorgi che è un esercizio poco utile per te?

ormai 1 anno di allenamento è passato, e non rischi + di farti male se sollevi + di 5kg (spero).
quindi come primo esercizio devi sceglierne uno TOSTO, uno di quelli in cui si solleva TANTO... uno di quelli che fa attaccare tanta carne.

quindi, come giustamente ti è stato consigliato: lento avanti e press manubri.
anche la panca aiuta la crescita dei deltoidi, soprattutto quella inclinata.
ci sono pure le tirate al mento, ma le devi fare con criterio (fattele spiegare), altrimenti sono deleterie.

a fine allenamento se ti va puoi aggiungere un paio di serie di alzate laterali, anche se a mio parere non vedrai alcun progresso particolare con o senza questo esercizio.. non perchè sia un esercizio stupido, o chessò, ma solo perchè è un esercizio di rifinitura, che te rifinisci se ancora te devi costruì??

dacci dentro!