Problema x le prox 2-3 settimane

[°°sOmOja°°]

Altrimenti fai 1-2 una settimana, 3-1 la seconda, 2-3 la terza...e cosi via...

può essere una buona possibilità

altrimenti riduci mooolto il volume e comprimi tutto in 2 sedute (es. spinta e tirata.. oppure parte sopra-parte sotto)

[IRONBULL]

Ke ne dite di questa?


magari può dare uno stimolo all'ipertrofia


1)
panca piana bil. 3x12-10-8
spinte su inclinata cn manubri 3x10 in superset cn:
crossover al cavo in piedi 3x8
parallele 4x max
trazioni alla sbarra assistite presa larga 3 x max
rematore manubrio 3x8
curl alternati su panca 45° 3x10

2)
leg press 3x10 in superset con
leg ext 3x10
leg curl 3x10-8-6
standing calf 4x12 alla multipower
ditensioni sopra la testa con manubri 3x8
alzate laterali singole 3x8
shrug cn manubri 3 x12

[IRONBULL]

addome e lombari li faccio a casa appena ho un quarto d'ora



crunch 3x max

reverse crunches 3xmax

lombari a pancia sotto sul tappeto 3 max

[Malaga]

può essere una buona possibilità

altrimenti riduci mooolto il volume e comprimi tutto in 2 sedute (es. spinta e tirata.. oppure parte sopra-parte sotto)

Quando avevo fatto una full da 3 giorni e ci andavo 4, facevo cosi...e cmq è un prassi credo.
Altrimenti facevo spinta/trazione ed eseguivo ABAB e sett dopo BABA...magari alternando routine leggere e pesanti...