Problema x le prox 2-3 settimane

**Malaga** · 23-12-2005, 06:29 PM

Altrimenti fai 1-2 una settimana, 3-1 la seconda, 2-3 la terza...e cosi via...

**IRONBULL** · 23-12-2005, 10:10 PM

Vi ringrazio per le risposte, Roccia 1 sl es. x i bic e i tric. mi sembra pokino cmq t ringrazio, altri pareri?

**°°sOmOja°°** · 24-12-2005, 11:10 AM

Originariamente Scritto da Malaga

Altrimenti fai 1-2 una settimana, 3-1 la seconda, 2-3 la terza...e cosi via...

può essere una buona possibilità

altrimenti riduci mooolto il volume e comprimi tutto in 2 sedute (es. spinta e tirata.. oppure parte sopra-parte sotto)

**IRONBULL** · 24-12-2005, 01:01 PM

Ke ne dite di questa?

magari può dare uno stimolo all'ipertrofia

1)
panca piana bil. 3x12-10-8
spinte su inclinata cn manubri 3x10 in superset cn:
crossover al cavo in piedi 3x8
parallele 4x max
trazioni alla sbarra assistite presa larga 3 x max
rematore manubrio 3x8
curl alternati su panca 45° 3x10

2)
leg press 3x10 in superset con
leg ext 3x10
leg curl 3x10-8-6
standing calf 4x12 alla multipower
ditensioni sopra la testa con manubri 3x8
alzate laterali singole 3x8
shrug cn manubri 3 x12

**IRONBULL** · 24-12-2005, 01:03 PM

addome e lombari li faccio a casa appena ho un quarto d'ora

crunch 3x max

reverse crunches 3xmax

lombari a pancia sotto sul tappeto 3 max

**Malaga** · 24-12-2005, 02:15 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

può essere una buona possibilità

altrimenti riduci mooolto il volume e comprimi tutto in 2 sedute (es. spinta e tirata.. oppure parte sopra-parte sotto)

Quando avevo fatto una full da 3 giorni e ci andavo 4, facevo cosi...e cmq è un prassi credo.
Altrimenti facevo spinta/trazione ed eseguivo ABAB e sett dopo BABA...magari alternando routine leggere e pesanti...