1) Petto-Dorso-Bicipiti Bicipiti

panca 3x12-10-8
spinte su inclinata cn manubri 3x10
cross over cavi 2x8
trazioni alla sbarra assistite presa larga 4 x max
rematore manubrio 4x8
curl alternati su panca 45° 3x8

Gambe,spalle,tricipiti
squat 3x12-10-8
stacchi a gambe tese 3x10-8-6
standing calf 4x12 alla multipower
ditensioni sopra la testa con manubri 3x8
alzate laterali singole 3x8
shrug cn manubri 3 x12
Parallele 3xmax