semplicità

[eddie]

Mi riaggancio al tema della forza, caro Mau perché vorrei cercare di capire alcune cose: fino a tdue mesi fa circa io facevo una full due volte alla settimana, lunga e faticosa ma che mi dava delle soddisfazioni misurabili in aumenti di forza ogni ¾ mesi. La struttura base era il 4x8/6 e 2 ex per gruppo.
Ad ottobre però erano qualche mese che ero in stallo, non vedevo nessun progresso e forse avrei dovuto fare un periodo di forza ma mi sono fatto incantare da un istruttore della palestra che mi ha stravolto il programma.
3 sedute, 4x10, 3 ex per gruppo (esempio petto: piana, inclinata e croci ai cavi basse), e ogni gruppo solo una volta alla settimana. Egli sostiene che questo basta per l’ipertrofia ma la cosa non mi convince: fino ad ora non ho avuto nessun risultato evidente se non forse un aumento di massa grassa…ahaha ma che ***** di w.o. è ??
Mau per favore consigliami tu. Tieni presente che posso allenarmi al massimo tre giorni alla settimana.

Ciao grazie Eddie.

[Venom5]

fino a tdue mesi fa circa io facevo una full due volte alla settimana..... La struttura base era il 4x8/6 e 2 ex per gruppo.
Ad ottobre però erano qualche mese che ero in stallo, non vedevo nessun progresso e forse avrei dovuto fare un periodo di forza ma mi sono fatto incantare da un istruttore della palestra che mi ha stravolto il programma.

caro eddie la risposta è molto semplice(come c'è scritto sul thread) ti fidi di mau oppure ti fidi del tuo istruttore.........se mau fosse qui ti consiglierebbe un ciclo di forza se sei in stallo altrimenti ti direbbe di continuare(se non sei in stallo)con il solito programma di allenamento.
ps.cmq non c'era bisogno di riaprire un thread del genere dove è stato detto di tutto e di più.........queste cose le dovevi già sapere(le teorie di mau).

[mau]

ci sono... ci sono.... ; eddie se avevi progressi solo ogni 3-4 mesi in termini di forza è chiaro che avresti dovuto cambiare sistema ; cmq le 6/8 reps danno forza solo all' inizio poi si stalla per questo poi occorre fare dei cicli apposta per la forza sennò andremmo sempre avanti con le 6-8 reps all' infinito... ; in effetti sarebbe stato meglio fare un pò di forza e poi tornare alla massa con 6-8 reps ; fare 4x10 su 3 esercizi per gruppo con frequenza 1 volta a week dà progressi se uno prima faceva qualcosa di meno impegnativo altrimenti si avrà un calo ; ogni progresso , o calo , è sempre in rapporto con ciò che facevi prima