Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[VIERI]

Ho delle allucinanti visioni in treno

x VIERI: ho scaricato centinaia di clip da internet e lo stacco l'ho visto eseguire in tantissimi modi... c'è chi manda il bil avanti ed indietro e poi tira, chi si accuccia e tira, chi fà 2 rimbalzini e tira, chi tira a gambe quasi dritte, chi rimane 3 ora giù e poi tira...

E' quello che gli anglosassoni chiamano "setup". Mettila così: qualunque rito voodoo che ti permetta di assumere la corretta posizione iniziale va bene.

Del resto, non è importante come ti posizioni, ma come tiri...

Grazie Paolissimo! Lo sospettavo, meglio così.

[Corvette]

L' importante è alzate il bilancere da terra :P

[IronPaolo]

21/12/05

Giornata allucinante: mattina, treno in ritardo di 25', sera, treno in ritardo di 60'. Io lavoro 7 ore e 38 minuti, passo 4 ore per andare e tornare dal lavoro... e faccio Arezzo-Firenze, 56Km di treno...

Avete presente gli ultimi servizi di Striscia? Bene, quella è la normalità di quando le cose sono Ok....

Poi, moglie e figlia a casa, quando ci sono loro tendo ad affrettare l'allenamento.

Però mi sentivo bene, nessuna influenza come l'altra volta, perciò non mi sono fatto prendere dalle varie incazzature....

ME Stacco:
Stacco sumo dischi da 37cm, con cintura: 2x3x110Kg - 1x3x150Kg - 1x1x170Kg - 1x1x190Kg - 2x1x210Kg

Stacco sumo dischi da 37cm r.i. 2': 1x3x170Kg - 5x3x180Kg

Stacco dai rialzi (bil a 8cm dai piedi) r.i. 2': 1x3x150Kg - 1x2x160Kg - 4x2x170Kg

NOTE:
Devo dire che sono molto ma molto contento: il sumo è la variante "debole" e mi fà anche paura. Ho l'immagine dei miei femori che sfondano le anche, non riesco a spingere bene. Finalmente ho avuto "coscienza" della cintura che ho proprio sentito. Bene. Altrimenti che la metto a fare? Il primo 220Kg è venuto bene, con la giusta chiusura. Il secondo molto peggio. La prossima volta metto l'altezza regolare e provo 230Kg. Quello è il limite, poi tanto non posso caricare di più. Ma 230 di sumo è per me un'impresa.

Bene anche le serie, fatte senza cintura.

Lo stacco con i rialzi è fichissimo... però è bene non fare troppe rip e 3 sono troppe. Ogni rip deve essere perfetta per il semplice motivo che il bil è bassissimo e si tende ad incurvare la schiena.

[VIERI]

21/12/05
ME Stacco:
Stacco sumo dischi da 37cm, con cintura: 2x3x110Kg - 1x3x150Kg - 1x1x170Kg - 1x1x190Kg - 2x1x210Kg

NOTE:
...
Lo stacco con i rialzi è fichissimo... però è bene non fare troppe rip e 3 sono troppe. Ogni rip deve essere perfetta per il semplice motivo che il bil è bassissimo e si tende ad incurvare la schiena.

Sei una vera potenza Paolo! Stai vincendo anche la tua guerra col sumo, proprio come se stessi per atterrare un gigante di massa enorme col perizoma
Impressionante!
Però fami capire due cose:
1) la cintura: ho capito che fino ai 180 kg. inutile preoccuparsi dei dettagli. Ma se la cintura strozza il diaframma lo strozza sempre, no? La risposta che potrei darmi io è che oltre un certo limite, va bene: il diaframma s'attacchi al tram, a patto che le vertebre restino al loro posto! Ma allora per chi naviga su pesi inferiori ma proporzionalmente già oltre il doppio del proprio peso corporeo, che fare? Amleto docet eh eh
2) Cosa intendi quando dici "attenzione allo stacco coi rialzi"? Se io metto il bil ad altezza canonica (22,5 cm) che sia sui rialzi (riviste) o con dischi olimpici, la barra sta sempre a 22,5 no?
L'attenzione semmai, perdona se sono "tardo" a capire, andrebbe per le alzate "senza rialzi" e con dischi piccoli, allora sì la schiena rischia di più...
Non so come scusarmi per questa inquisitoria, mandami pure a quel paese, se non hai tempo.

[IronPaolo]

No no, scusa tu VIERI che dò per scontato cose che non lo sono...

1) la cintura non serve come protezione... la cintura serve per sollevare di più Si mette SOLO per quello. TI metti la cintura stretta (c'è chi la mette da stritolarsi), ti posizioni, fai una respirazione con il diaframma in modo da aumentare la pressione interna e di schiacciare la "panza" contro la cintura. Poi tiri (vale anche nello squat). La pressione compensa ovviamente in parte il bil che ti tira giù, aumenti la stabilità della spina e... tiri di più. SI sente!!! Nello squat è come se tu scorressi su un binario. Nello stacco la tirata parte più facilmente. Chiaro... non sono 70Kg in più... ma la differenza c'è. Mai fatto un max con cintura, quando lo faccio provo a quantificare quanto vale. Farà male? Credo di no. Poi, come tutte le cose, devi essere un minimo capace. Se ti metti la cintura e non aumenti la pressione volontariamente e fai le alzate tenendone conto, ti farai veramente male, perchè la cintura ti premerà dentro lo stomaco (provato... fà male e non fra 3 mesi... subito)
Puoi benissimo non metterti la cintura e tirare un casino... se non fai gare o PL ma semplicemente ti piace tirare i pesi dal suolo... perchè complicarti la vita...

2) lo stacco con i rialzi: TU sei sul rialzo... viceversa, puoi farlo non mettendo i pesi piccoli sui rialzi...
Non pensare che io sia particolarmente intelligente... vedrai che capirai molto di più di quello che scrivo...

[Corvette]

Sei una potenza della natura, Paolo

[VIERI]

2) lo stacco con i rialzi: TU sei sul rialzo... viceversa, puoi farlo non mettendo i pesi piccoli sui rialzi...
Non pensare che io sia particolarmente intelligente... vedrai che capirai molto di più di quello che scrivo...

Il punto 1) è chiarissmo e ora anche il punto 2) (tu sui rialzi!!) Si ricordavo che suggerivi l'allenamento "complementare" coi pesi piccoli ( o coi pesi grandi e tu in alto)
Io che non ci ho mai pensato ho cominciato a staccare coi pesini da dieci e l'asta a 12/13 cm da terra, mi sono allenato abbastanza Ora con le riviste salgo coi pesi ma tu, come dice Corvette, sei una potenza. Grazie !!

[[Triplo]]

Aiuto sto cercando di leggere tutto il diario x imparare qlcs!Xo' nn finisce proprio piu'..Cmq ho gia' 1a domanda x te...Ho una specie di fastidio ai gomiti,nella parte interna.Non e' un dolore,non e' un bruciore.E' proprio un senso di incricchiamento.Non so se mi sono spiegato...Gia' nel mio diario ho dichiarato apertametne che voglio togliere la french ma cosa c'e' in quella parte di gomito?


Un altra cosa,io ho una mia opinione,forse sbagliata ma e' una cosa su cui ho ragionato spesso:
E' vero la cintura serve x sollevare di +,me lo hai insegnato e spiegato tu piu' volte.Perche' si crea un blocco fisso all'altezza delle vertebre ed e' come se i tuoi lombari diventassero di ferro e tutt'uno cn l'addome.
Pero' dai un pochino nn protegge?concordo che sulle alte rips e' deleteria perche' nn fa partecipare al movimento i lombari che x questo nn si rinforzano e rischi.Pero' anche x proteggersi un pochino se sai un minimo gonfiare la pancia non puo' aiutare?
Fermo restando che nn sono d'accordo quando certa gente la mette mentre fa le trazioni alla sbarra....

Allucinante lo stacco dai rialzi.Complimenti!Caxo paolo i tuoi video mi si vedono rallentati!buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu che cesso di pcccc!!!!!!!!!!!!!!!!

[IronPaolo]

x Triplo:
cerca su Internet "epicondilite" e guarda cosa c'è nell'interno del gomito. Fai prima ed è più preciso... io ho fatto così

Non ce la farai mai a leggere tutto il diario.... e non verrai pagato, ma vincerai un premio

La cintura ti aiuta e anche ti protegge. Però questa "protezione" ti creerà comunque una dipendenza se la usi troppo. QUando non la userai ti sentirai "sprotetto". Se vedi i video di chi fà sollevamenti olimpici e "gira" oltre 200Kg non hai traccia di cinture, e i Kg sono pazzeschi. Vedila così: ti metterai la cintura quando farai 120Kg di massimale di squat. Ti COMPRERAI la cintura (45Euro...) quando farai 140Kg di massimale di squat. Vedila come un obiettivo (stupido se vuoi) da raggiungere... poi se te la metti stasera non è che ti arrestano....

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22/12/05

Allenamento in palestra

ME Panca
Panca stretta larghezza spalle: singole a salire, poi 1x1x120Kg (fallita), 1x1x120Kg (Ok, bene), 1x1x125Kg (fallita)
Panca stretta larghezza spalle r.i. 2': 6x3x100Kg

Lat machine r.i. 30": 5x5x90Kg
Lat machine r.i. 60": 1x6x80Kg - 1x6x70Kg - 1x6x60Kg
Pulley

Iperestensioni r.i.30": 1x5x5Kg - 1x5x10Kg - 1x5x15Kg - 1x5x20Kg

Lento avanti r.i. 60": 2x3x60Kg
Lento manubri r.i. 30": serie da 4 da 16Kg a 22Kg
Spalle manubri
Cuffia

NOTE: buona la panca, nei massimali ho usato i polsini. 120Kg di panca stretta sono per me buoni. Il primo 120Kg l'ho fallito perchè il bil è salito un po' asimmetrico, i pesi non avevano i fermi e sono scivolati, rendendo di fatto impossibile la chiusura. I secondi 120Kg sono andati lisci e puliti. 125Kg li ho falliti per pochissimi ma non c'erano, perso troppa brillantezza. Spero nella prossima volta. Buone le serie, di conseguenza

Le iperestensioni sono piazzate in questo allenamento come la Coca Cola con il pesce, però solo in palestra ho la panca adatta...

Il resto nella norma.

[[Triplo]]

Okay capito.Cmq gia' ce l'ho!Io l'ho pagata 19 da fares... della bodyprestige!

[marcaccio]

BUON NATALE iron a te e famiglia
Auguri a tutti

[IronPaolo]

Ti ringrazio e contraccambio!!!

Auguri di Buon Natale a tutti!!!

Con affetto

Paolo

[[Triplo]]

Ciao paolo!
Visto che sei on ne approfitto x farti gli augoroni di buon natale!A te famiglia e specialmente alla piccola!
Spero tu nn gli abbia regalato un bilanciere =)
Auguriiiiiii!

[[Triplo]]

Ciao paolo!
Scusa se zozzo il diario ma hai la PM peina e io dove ti rompo i co/glioni???
Scusa se li rompo proprio di festa....xo' di sicuro il mess lo leggi dopo le feste qnd magari nn ti disturbera' + di tanto!

Senti ti volevo dire se potevi fare 1salto sul mio diario qnd puoi,perche' mi sa ke sto sbagliando qlcsina.So perfettamente che i risultati fisici non si vedono dopo poco ma anche i carichi mi sembrano normali.Forse lo sto facendo troppo "soft",e il lavorare 2volte a settimana lo stesso muscolo non mi crea il benche' minimo doms.Faceva molto piu' male prima.La dieta dovrebbe andare xke' le kcal alte ci sono e le pro avoglia...Secondo me o sto sbagliando qlcs o nn so'...

Scusa ancora x il disturbo mi sento un imbecille a romperti sempre le palle!Xo' ormai ti considero praticamente il mio allenatore(se accetti la carica )e se nn mi segui tu nn so dove sbattere la testa!

Saluti&Auguri a tutti in famiglia.
Luigi

[Corvette]

Buone Feste Paolo e Triplo....ho fatto casino con i diari