Diario Del Joker83

**joker83** · 15-12-2005, 09:08 AM

Allora ieri sera sessione di petto e bicipiti durata della sessione 1.30 buon allenamento...

Panca Piana
1x6 90kg
1x8 85kg
1x6 85kg
1x6 80kg

Pek-Dek Declinata
2x8 80kg

Spinte 30°
2x8 26kg

Curl Alternato
1x6 16kg
2x8 14kg

Curl Concentrato
2x10 12kg

**stantio** · 15-12-2005, 05:38 PM

Con te funziona questo allenamento ?

**joker83** · 15-12-2005, 05:41 PM

Originariamente Scritto da stantio

Con te funziona questo allenamento ?

DEvo dire la varità mi trovo molto bene...anche se a gennaio varierò un pò buttandomi per un mese più sul pompaggio...

**stantio** · 16-12-2005, 02:37 PM

Se ti trovi bene, continua.
Ascolta il tuo corpo al buio.
Al buio l'intimità con il tuo corpo e con Dio è più intensa.

**joker83** · 20-12-2005, 10:24 AM

Allenamento di venerdi...ancora bene lo stacco incremmentato di altri 5kg prima di natale spero di fare i 100kg...ho iniziato ad utilizzare la presa inversa e mi trovo molto bene!!La panca presa stretta potevo sicruamente aumentare il peso...

Stacco
4x8 95kg

Trazioni inverse
2x8 65kg

Trazioni
2x8 60kg

Rematore
4x8 30kg

Panca Presa Stretta
3x12 50kg

**°°sOmOja°°** · 20-12-2005, 10:39 AM

secondo me tieni le reps troppo alte.

credo che nello stacco dovresti stare sulle 6.. magari con un peso che te ne consenta 7 o 8.. le 8 reps al massimo le terrei come ultima serie

trazioni inverse sono con il tuo peso?

rematore con 30kg è singolo?

12 ripetizioni di panca stretta non ti portano da nessuna parte se prima nn hai eseguito un esercizio per la forza di questo gruppo.
a parte il fatto che 3 serie nemmeno stancano il muscolo, soprattutto se sei novello e non sai raggiungere l'intensità.

**joker83** · 20-12-2005, 11:35 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

secondo me tieni le reps troppo alte.

credo che nello stacco dovresti stare sulle 6.. magari con un peso che te ne consenta 7 o 8.. le 8 reps al massimo le terrei come ultima serie

trazioni inverse sono con il tuo peso?

rematore con 30kg è singolo?

12 ripetizioni di panca stretta non ti portano da nessuna parte se prima nn hai eseguito un esercizio per la forza di questo gruppo.
a parte il fatto che 3 serie nemmeno stancano il muscolo, soprattutto se sei novello e non sai raggiungere l'intensità.

Allora mi puoi spiegare questo metodo con cui mi consigli di effettuare gli stacchi???
Trazioni inverse no putroopo nellle trazioni sono una pippa clamorosa io sono 90kg...
Rematore si con manubrio.
PEr quanto riguarda la panca stretta era molto che non la eseguivo e quindi non ricordavo i carchi da utilizzare sicuramente la prox volta aumenterò di almeno 10kg il carico...

**°°sOmOja°°** · 20-12-2005, 04:05 PM

stacchi:
riscaldati come ti pare, avvicinandoti, senza stancarti al peso allenante.
dopo di che esegui 4-6 serie da 6 (anche 4) ripetizioni, non a cedimento, ma comunque pesanti.

ricordati di eseguire ogni ripetizione come fosse la prima, quindi bilancere a terra, ti rimetti in posizione e riparti. questo ti aiuta anche a mantenere una tecnica migliore.

.ho cercato di essere il + sintetico possibile.

**joker83** · 21-12-2005, 09:17 AM

Allora mi sono allenato ieri sera...ho fatto un allenamente molto veloce perchè sono arrivato in palestra tardi...sessione di petto e bicipiti....

Panca Piana
1x6 92.5kg
1x3 100kg
1x6 90kg

Spinte 30°
1x6 35kg
1x8 30kg
1x7 30kg

Curl Ercolina
2x8 60kg

Curl Concentrato
1x6 14kg
1x7 12kg

**Corvette** · 21-12-2005, 01:28 PM

Ti consiglio, nella sessione dove esegui la panca, di allenare anche i tricipiti con uno o massimo due esercizi.

**joker83** · 21-12-2005, 05:02 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ti consiglio, nella sessione dove esegui la panca, di allenare anche i tricipiti con uno o massimo due esercizi.

Ciao sinceramente non è che mi trovo tanto bene a fare i tricipiti dopo la panca sono veramente cotti...preferisco farli il giorno del dorso...

**joker83** · 23-12-2005, 09:13 AM

Allora ieri sera ho fatto una sessione un pò particolare Stacchi polpacci spalle...dove in quest'utlimo gruppo ho provato nuovi esercizi difatti non riuscivo a trovare carichi corretti...nello stacco migliorato ancora sono conentissimo!!!

Stacco
4x6 100kg

Calf Machine
3x10 30kg

Lento Pek Dek
4x8 50-60-70-80kg

Arnold Press
1x10 12kg
3x8 14kg

**Corvette** · 24-12-2005, 02:29 PM

Buone feste!!!

**joker83** · 03-01-2006, 10:34 AM

Ciao a tutti e Buon Anno...allora da oggi si inizia a buttar giù la panza dieta rivista e allenamento più puntato sul volume...visto che non lò mai fatto vediamo che esce fuori...

**joker83** · 09-01-2006, 09:13 AM

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Allora ho perso un pò di vista il diario e non ho segnato una paio di allenamenti...vi posto quello di sabato dove ho fatto spalle e gambe...ho rienserito lo Squat dopo circa un mese ho ancora i Doms oggi paura....

Lento Manubri
2x6 30kg
1x8 26kg

Tirate al Mento
3x6 50kg

Squat
3x6 110kg

Calf Machine
3x10 30kg

Ahahaha...sto rileggendo il mio post di una settimana fà....allenamento proprio sul volume...ahahahhaha....cmq questa settimana vediamo di migliorare...